这些在家就能随心瘦的动作你还不赶紧收藏扫码阅读手机版.pdfVIP

这这些些在在家家就就能能随随心心瘦瘦的的动动作作你你还还不不赶赶紧紧收收藏藏扫扫码码阅阅读读手手机机版版 Hi各位小仙女 ，不知道鸡年第一天开工的感觉怎么样？经过了一个春节的饲养，瓜 已经成功的化身胖仙女。。。然鹅马上就要开始工作没有时间去健身房了？都是你为 自己找的借口！下边这些姿♂势赶紧收藏起来，在家躺着也能瘦可不是梦想！趁肉肉 还没长实，赶紧刮下来！ 初级版：随时随地随心瘦 作为一个喝水也长胖的肉球，瓜看着春节假期一天天过去，自己的体重也在一路飙 升，再想想去健身房的路有那么远，没志气如我更是偷偷抹一把辛酸泪。没关系跟着 下边的几套动作练一练，在家也能随心瘦。 姿♂势一：真·躺在床上也要瘦 瘦身部位：腹部、腿、手臂 我是铁，床是吸铁石。假期最爱的事情之一当然就是躺在床上这样那样。。。但是经 常躺着有没有发现你的身材也越来越铁？所以在床上更不能错过这些锻炼核心肌肉群 的姿势！ 躺在床上看电脑的时候，双腿在床上伸直放平之后向上抬起，尽量的抬高，保持五秒 之后放平，重复五次。 注意：你的腿在抬起来的时候要尽量的保持平直，这个动作能够帮助你练习腹部的肌 肉，能够帮你减掉假期的小肚腩。 在床上挺尸的时候你也可以随心所欲的打造腿部线条！平躺在床上，一只腿半蜷起 来，另一只腿伸平，利用腰部的力量将臀部和伸直的那条腿举起，在空中坚持三到五 秒钟之后恢复初始姿势。换另一条腿重复这个动作三次。 注意：为了达到锻炼的效果，一定要注意你抬起来的那条腿和蜷起来的那条腿达到一 样的高度。 睡醒之后伸懒腰也可以瘦小臂，伸完懒腰的胳膊别收回去，和肩膀平行，顺时针画圈 摇摆，简简单单帮你消除蝴蝶臂。 姿♂势二：谁说沙发只能京瘫 瘦身部位：腿、手臂、臀部 听说其实坐在沙发上消耗的热量比睡觉还要少！每天和沙发相亲相爱就只能瘫成一只 肥美的沙发土豆了。其实你 家的沙发和沙发上的小靠垫都是帮你减掉赘肉的好帮 手！ 先来一个“北京瘫”，双腿悬空夹住一个靠垫，然后做抬腿动作，重复8次； 然后将靠垫夹在双臂之间，下半身保持不动，上半身左右转动90°，重复8次； 抬起一条腿悬空，另一条腿支撑做向下蹲起的动作，重复8次； 姿♂势三：别让瑜伽垫再闲置 瘦身部位：腹部、腿、手臂 不知道是不是很多人和瓜一样懒，买了瑜伽垫发现自己对“瑜伽”并不感兴趣，所以就 闲置到了一边，别再让你的瑜伽垫落灰了，它可是你在家减肥的一块净土！ 登山跑和空中自行车的运动组合可是卡路里消耗的招牌动作。准备动作和平板支撑类 似，双臂张开与肩膀齐宽，腰与肩膀在一条线上，脚尖支撑在瑜伽垫上。 双手支撑身体，上半身尽量保持小幅动作，双腿模拟跑步的动作前后交替动作，坚持 半分钟。 仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。两腿模 拟“蹬自行车”的动作交替运动。标准的空中自行车动作能够帮你调整腿型，促进下肢 循环，让你的双腿越来越笔直纤细。 一个人在瑜伽垫上做动作有点无聊？找矿泉水瓶来假装哑铃帮帮忙，全身放松站直， 抬起一抬腿，小腿和地面尽量垂直。一手举起一个矿泉水瓶，小臂和地面平行，坚持 半分钟，帮助你打造紧实的手臂线条。 保持上一步的动作，双臂向上举起来，双手高过头顶，重复上下举起的动作半分钟。 和专业的哑铃相比，矿泉水瓶对臂力的要求没有那么高，能够满足健身初级者的训练 要求，又不会超负荷。 高阶版：在家我也能塑形 除了像瓜这样懒到一定境界的之外，还有一群本来就吃不胖的真·仙女 ，她 的目标 不是瘦而是要有型！所以瓜也特地帮你找来教程，在家看个电视的功夫也能帮你攻克 难减掉的肉肉。 姿♂势四：我可不要爱的小把手瘦身部位：腰部虽然现在腰间的赘肉 有了一个可爱 又迷人的外号“爱的小把手”(Love Handles)，但是对于梨型身材的姑娘 来说是在是噩 梦一样的存在，所以运动的头号目标就是消除腰间赘肉！ 起始动作和侧面平板支撑类似，左臂支撑上身，左腿向后蜷曲，右臂向上伸展同时右 腿自然伸直。右臂和右腿同时收起弯曲，以手肘接触到膝盖为一个动作的结束。重复 五组之后换成另外一侧运动。 向下趴好，双臂收回平放在胸部前方，双腿自然伸平之后慢慢抬起双腿到四十五度 角，停顿两秒钟后膝盖弯曲，小腿与地面垂直后再次停留两秒。重复刚才的动作将双 腿放平再抬起。这个动作重复五次。 双臂张开与肩膀齐宽，双膝着地跪在瑜伽垫上为准备动作，右腿先向后伸直，然后逆 时针旋转九十度，再向内收起尽量接触到手肘的位置，然后重复刚才的动作恢复初始 状态，重复五组后换另外一侧运动。 姿♂势五：练出性感大腿缝 瘦身部位：大腿内侧 有一种好身材的标准叫做“大腿缝”(Thigh Gap)，就是你双足并