工作间伸展运动-职业安全健康局.pdfVIP

安全健康通訊 第 期 2017年1月 工作間伸展運動 香港人生活節奏急速緊張，工作忙碌，進行伸展運動或肌肉鍛練運動的機會亦相對 較少。上班一族長期處於繃緊的精神狀態下，容易出現筋肌疲勞。資訊及通訊業的 從業員因為大部分時間需要使用顯示屏幕設備令他們長時間保持同一個工作姿勢， 較會容易出現筋肌疲勞、頸肩背痛、手腳酸軟、筋肌缺乏柔軟度等情況。倘若長期 忽視上述的徵狀，會影響其身體在日常活動以及工作時的表現，導致腰背痛，身體 組織更可能會勞損發炎，甚至出現脊柱變形等症狀。今期通訊將為大家介紹工作間 的伸展運動，幫助大家了解工作時伸展筋肌的方法。 伸展運動的好處 為了預防及舒緩骨骼肌肉不適，大家可以在工作期間安排適當的 休息及作適量的伸展運動。其實，進行簡易的伸展運動，所需時 間並不多及可以在工作間進行。伸展運動能促進血液循環、增強 機能、消除緊張、提升精神狀態、使關節靈活並改善身體的柔軟 度，減少受傷機會。 進行伸展運動前的準備 進行運動時，首先須了解自己的身體狀況，量力而為，避免過 度運動，若身體感到不適，應停止進行。另外要選擇適合自己 的運動，並確保有足夠的空間進行伸展運動。切勿穿著太緊身 的衣服或高跟鞋。伸展動作只需緩慢進行，若過度伸展有可能 會令肌肉或關節受傷。 不同部位的伸展運動 頸部 肩膊及上背 肩膊 1. 頭部慢慢移向右方，直至左頸側感到輕 左 手 伸 直 並 橫 置 於 胸 雙 手 置 於 肩 上， 慢 慢 向 微拉扯，維持 10 秒。 前， 右 手 前 臂 緊 扣 左 手 前轉 10 次，再慢慢向後 2. 再慢慢移向左方，直至右頸側感到輕微 手 肘 位 置， 向 胸 口 施 壓 轉 10 次，嘗試進行肩關 拉扯，維持 10 秒。 直 至 左 肩 膊 感 到 輕 微 拉 節 較 大 幅 度 的 旋 轉 活 3. 頭部再慢慢向下，直至頸後感到輕微拉 扯， 維 持 10 秒。 再 進 行 動。重複以上動作 3 次。 扯，維持 10 秒。 右 手 伸 展。 重 複 以 上 動 4. 重複以上動作 3 次。 作 3 次。 1 2 3 手臂後（肱三頭肌） 上背及手臂 前臂 腰側 右 手 提 起 置 於 頸 坐 於 椅 上， 身 體 1. 左 手 伸 直， 指 尖 向 上， 1. 雙腳微微分開站立，右 後 近 右 肩 胛 上 方 挺直，雙手互扣， 右 手 前 掌 橫 置 於 左 手 手 提 起， 左 手 置 於 身 位 置， 用 左 手 將 掌 心 向 上， 雙 手 掌， 向 身 體 方 向 施 壓， 旁， 身 體 慢 慢 向 左 傾， 右 手 手 肘 拉 向 左 向 上 伸， 直 至 上 直 至 前 臂 感 到 輕 微 拉 直至右腰側感到輕微拉 方， 直 至 右 手 臂 背 及 手 臂 感 到 輕 扯，維持 10 秒。 扯，維持 10 秒。 後 感 到 輕 微 拉 微 拉 扯， 維 持 10 2. 左 手 伸 直， 指 尖 向 下， 2. 再進行左腰側伸展。 扯， 維 持 10 秒， 秒。 重 複 以 上 動 右手前掌橫置於左手手