【图】如何减肌肉手臂呢教你如何快速瘦手臂.pdfVIP

【【图图】】如如何何减减肌肌肉肉手手臂臂呢呢教教你你如如何何快快速速瘦瘦手手臂臂 有一妹子求助怎样减手臂上的肌肉，她说：“前 时间把蝴蝶袖练没了，结果现在肌 肉出来了，怎么办！想像一个姑娘的手臂把半袖的袖口都撑满，这实在是太恐怖 了”。还是很佩服这位健身妹子，将手臂上的蝴蝶袖练没了，说明她是真正的用心去 练了。想要手臂再瘦点需要注意以下2点如果妹子想要手臂再瘦点，而在以后的健身 训练中只要注意以下2点即可：1、力量练习的练习次数、练习组数以及练习重量的选 择。2、适当增加长时间有氧练习。不同练习次数对肌肉的刺激效果在具体分析前， 先来给健身朋友们普及一下不同练习次数对肌肉的刺激效果：1、较低次数——指1到 4次，主要增长肌肉的力量和肌肉的能量，也就是练力气。2、一般次数——指6到12 次，主要增长肌肉块，所以练肌肉的朋友一般都采用这个练习次数。 3、较高次数——指15到20次，主要促进小肌肉的增长以及增强肌肉的线条，也就是 我们所说的对肌肉塑形。4、超高次数——指30次以上，主要消耗局部的脂肪以及增 加肌肉的弹性和耐力，这种练习方式对塑形效果比较好。妹子瘦手臂应该选择超高次 数的力量练习方式从以上不同练习次数对肌肉的刺激效果分析来看，妹子要想瘦手 臂，应该选择超高次数的力量练习方式。 练习重量选择能够做30个或40个的重量为准而在练习重量上的选择，建议选择轻重 量。具体的重量选择，妹子可以根据自己的实际情况，以在一组练习中最多能够做30 个或40个的重量为准。需要增加长时间有氧运动在每次对手臂进行力量练习后，还建 议增加长时间的有氧运动，每次至少30分钟以上，比如慢跑、快走等。瘦手臂需要轻 重量、超次数、长时间有氧运动这三者相结合最后再总结一下，妹子运用轻重量、超 次数、长时间有氧运动这三者结合，就可以达到瘦手臂的效果。 本文作者：菠萝养颜健身