小乐学瑜伽.PDFVIP

企畫／方秋雅 繪圖／鄭玉佩 攝影／陳士安 版面設計／曾宇琴 感謝／中華民國兒童瑜伽協會協助採訪及拍照 兒童學瑜伽是世界新潮流 兒童瑜伽在歐美各國已經風行多年，在美國有上萬家兒童瑜伽教室，在英國、 小樂學瑜伽 法國、澳洲，更有學校將瑜伽列為必修課程，義大利則是全面鼓勵兒童學習瑜 伽，而在瑜伽的發源地印度，兒童學習瑜伽更是普遍。 今年寒假 ，小樂我開始上起了瑜伽家 課。你一定覺得很奇怪，為什麼小朋友也 玩遊戲，暖暖身 要上瑜伽家課，對吧？這其實都是因為鄰居 學習瑜伽可以讓我們變得放鬆、愉悅、平和，在兒童的瑜伽教室裡，通常會以 遊戲作為開場，例如在「123，木頭人」這個遊戲中，定格時必須擺出老鷹、 王阿姨對老媽說：「兒童瑜伽家已經變成世 飛鳥、大樹、長蛇、獅子或小鹿的動作，無形當中就已經在練習瑜伽了。 界潮流，兒童學瑜伽家可以提升專注力，還 獅子 能讓身體更健康。」崇尚養生的老媽二話 手握拳舉到頭上，再將手 不說就幫我報名了。原本非常排斥的我， 飛鳥 指慢慢一根一根張開，像 雙手張開如同展翅的飛 是獅子的長爪子。大吼一 在上了第一堂課之後，就對瑜伽家完全改 鳥，同時單腳站立，這 聲，舌頭盡量向外吐出， 個練習能集中精神，訓 同時手放到膝上，身體微 觀，因為一上課老師就帶我們玩了好 練平衡與專注的能力， 向前傾，眼睛睜大凝視前方，成了勇敢 多結合瑜伽家動作的遊戲呢！ 同時保持好眼力。 的獅子。這個練習主要能刺激扁桃腺， 對初期的感冒有療效，可以減輕喉嚨 變！變！變！把自己變成 痛；培養信心，克服害羞、恐懼的情 小鹿 高高的大樹！