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同儕輔導小團體 1st 同儕輔導小團體 1st 講師 ：魏思琪老師 林周宏老師 你覺得發生什麼事了？ 學生有壓力嗎？ 近三成三有輕度心理困擾，約一 成六有中度心理困擾，約百分之 四已達重度心理困擾。 高中職生的壓力來源，前三名依 序是學業成績、時間安排、人際 關係。 壓力是什麼？ 戰 ？ 戰 ？逃 ？ 逃 ？ 壓力因子 壓力因子 1.生理上 ：疾病、衰老… 2.心理上 ：自尊受威脅，憂鬱… 3.社會性 ：失業，親人去世… 4.哲學上 ：時間運用、人生目的… 壓力反應 壓力反應 1.血壓上升 2.心搏輸出量增加 3.神經亢奮 7. 膽固醇增加 4.呼吸速率增加 8. 胃酸分泌 5.唾液分泌減少 9. 血醣升高 6.鈉的滯留量增加 10. 肌肉收縮 11. 尿量增加 如何幫助 你的同學減壓 Are You Feeling Blue? Are You Feeling Blue? 憂鬱症DSM IV的診斷依據事例 ： DSM IV （1）主觀感覺傷心、空虛或易哭泣。 （2）疲倦、凡事提不起勁。 （3）體重降低或增加。 （4）失眠或嗜睡。 （5）坐立不安或不愛動、多躺床。 （6）不易專心、猶豫不決、反覆矛盾的念頭。 （7）罪惡感、無價值感，自殺想法。 壓力管理小偏方 壓力管理小偏方 選擇有效調適方式 練習內控信念 練習內控信念 調整生活形態 調整生活形態 尋求支持 尋求支持 有效的時間管理 運用放鬆技術 放鬆技術與壓力抒解 • 腹式呼吸法 • 淨化呼吸法 • 漸進式放鬆法 • 自我暗示法 • 運動與身體伸展 音樂與壓力抒解 • 消除身心疲勞消除身心疲勞 消除身心疲勞消除身心疲勞 鋼琴鋼琴 ：水療音樂：水療音樂 鋼琴鋼琴 ：：水療音樂水療音樂 舒伯特舒伯特(鱒魚(鱒魚)/聖桑)/聖桑(動物狂歡節(動物狂歡節 ：水族館：水族館)/卡儂)/卡儂 舒伯特舒伯特((鱒魚鱒魚)/)/聖桑聖桑((動物狂歡節動物狂歡節 ：：水族館水族館)/)/卡儂卡儂 • 唱歌解憂唱歌解憂 唱歌解憂唱歌解憂 • 冥想音樂冥想音樂 冥想音樂冥想音樂 詩歌詩歌/梵音/梵音/原民音樂/原民音樂/國樂/國樂 詩歌詩歌//梵音梵音//原民音樂原民音樂//國樂國樂 音樂與壓力抒解 • 療傷止痛療傷止痛 療傷止痛療傷止痛 柴可夫斯基柴可夫斯基(悲愴(悲愴)/雨果)/雨果(悲慘世界(悲慘世界)) 柴可夫斯基柴可夫斯基((悲愴悲愴)/)/雨果雨果((悲慘世界悲慘世界)) 蕭邦蕭邦(幻想即興曲(幻想即興曲)) 蕭邦蕭邦((幻想即興曲幻想即興曲)) • 怡情養怡情養 「性「性」」 怡情養怡情養 「「性性」」 擂鼓音樂擂鼓音樂/南美森巴/南美森巴/法國香頌/法國香頌 擂鼓音樂擂鼓音樂//南美森巴南美森巴//法國香頌法國香頌 • 告別失眠告別失眠 告別失眠告別失眠 巴哈巴哈(郭德寶變奏曲(郭德寶變奏曲)) 巴哈巴哈((郭德寶變奏曲郭德寶變奏曲)) 自然音樂自然音樂 自然音樂自然音樂 音樂與壓力抒解 • 幫助消化幫助消化