饮食与营养健康讲座(二).pptVIP

;合理膳食;代谢;虽然导致疾病是多方面的因素引起的， 但不合理的饮食是其主要的原因之一； 换句话说，存在这些问题的很大因素是吃 来的。 烦恼是想出来的； 是非是说出来的； 健康是走出来的； 疾病是吃出来的。;吃的三种类型;长期缺乏营养知识导致恶性循环;请你来做菜;今天，你吃对了吗？;油 盐;蔬菜;江苏太仓 一富裕村村民每天吃鱼虾仍严重贫血;请你来吃菜;中国居民油和盐都吃多了;肥胖;盐也吃多了！;少油少盐 （油25-30g /天 盐 6g/天）;要睡懒觉，就不吃早餐了！ 晚上哥们夜宵，要好好饱吃一顿！ 下午零食吃饱了，不想吃饭了！ 我要减肥，晚饭就不吃了 。。。 。。。;危害;早吃好：占全天总热能的30% 。主要以清淡、易消化食物为主。面食+水果蔬菜类+奶类+豆类 午吃饱：占全天总能量的40%。间于上午与下午之间，???充能量所需，并为下午的时间做好准备。 晚吃少：占全天总能量的30%。要适量，以脂肪少，易消化的食物为宜。 零食适量：可用水果、适量坚果、牛奶类做为零食，做为一天营养的补充。在正餐充足的情况下也可不食用零食，切忌过量和能量过高的零食。 加餐适当：加餐应清淡，易消化，高维生素。切忌高脂肪、难消化的食物。;一、食物种类均衡 二、摄入营养均衡 三、进食时间均衡 ;一、食物多样、谷类为主，粗细搭配 二、多吃蔬菜、水果和薯类 三、每天吃奶类、大豆或其制品 四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 六、食不过量，天天运动，保持健康体重 七、三餐分配要合理，零食要适当 八、每天足量饮水，合理选择饮料 九、如饮酒应限量 十、吃新鲜卫生的食物 ;让我们一起;