第二课1.正确面对学习压力与考试焦虑.pptVIP

第二课 笑对学习压力 1.正确面对学习压力与考试焦虑 交流讨论： 1.学生该不该有学习压力？ 2.有学习压力是好事还是坏事？ 该有；因为没有压力可能会使我们学得非常轻松，但也会使我们丧失进取的动力，止步不前。 学习压力 适度：激发学生潜能，提高学习效率 过度：会紧张、焦虑，影响身心健康，降低学习效率 因此，我们应正确看待和认识学习压力 总结自己学习压力过大的原因： 1.对自己期望值过高 2.自己准备不充分 3.过于计较成绩和名次 4.父母期望值过高 5.考试竞争过于激烈 6.课业负担过重 自身因素 外在因素 正视压力 针对压力产生的不同原因，调节自身状态，正视面临的压力和负担，设法减小压力，或适时地将压力转化为动力 如何将压力转化为动力？ 1.树立远大理想，明确学习目的； 2.制定近期、中期和长期学习计划，一步步实现学习目标； 3.看到自己的成绩和进步，提高信心和勇气； 4.和知心朋友积极交流，寻求帮助 5.向老师或者学校和社会上的心理咨询机构寻求帮助； 减缓学习压力常见的方法 ◎进行适度的运动如慢跑或散步、做广播操、爬山等； ◎向老师、父母或好朋友倾诉； ◎做些轻微的劳动，如整理房间、洗洗衣服； ◎欣赏旋律优美的轻音乐； ◎周末和家人或同学去郊游； ◎根据自己的实际情况制订可行的学习目标； …… 宣泄法 回避法（注意转移法） 升华法 转视法、自嘲法、心理换位法 正确面对考试焦虑 考试焦虑并不可怕，考试前、考试中的焦虑是正常的情绪反应。适度的考试焦虑能使考生保持兴奋和紧张状态，发挥出自己的正常水平。过度考试焦虑会影响考生发挥正常水平，但过度考试焦虑是可以克服的。 考试焦虑 适度：有利于正常发挥 过度：影响考试正常发挥 因此，我们应正确看待和认识考试焦虑 导致考试焦虑的原因 导致考试焦虑的原因是多方面的，不同的人产生考试焦虑的原因往往各不相同。 １、处于特定的应试情境 ２、身体不适 ３、自身知识储备不足 ４、缺乏自信 ５、害怕失败 ６、追求完美 自我调控克服过度考试焦虑 过度考试焦虑是一种消极情绪，采用科学的自我调控方法，可以减轻或消除过度考试焦虑。 通过自我调控克服过度考试焦虑的方法很多，自信训练法就是其中的一种。自信训练法主要是通过自我表达正常的情感和自信心，使得消极的自我意识得到扭转，减轻或消除过度考试焦虑。养成这种方法，就是要养成向消极自我意识挑战的习惯。 你还有哪些调整过度考试焦虑的好办法？ 1.端正对考试的认识 2.制订合适的学习目标，平时认真学习、复习 3.进行深呼吸和积极的自我暗示 4.寻求心理咨询 知识归纳 学习压力 适度 过度 原因 自身因素 益 害 外在因素 积极态度 把学习压力变为学习动力 考试焦虑 适度 过度 有利于发挥正常水平 是一种消极情绪 可以克服：自信训练法等 课堂检测 1、最近，一名六年级小学生创作的诗歌《书包》在许多亲子论坛上热传。诗中，小作者表达了自己对学习压力的无奈，并发出了出台“书包限购令”的呼吁，让看过诗歌的父母们感叹不已。对于学习压力，下列认识正确的是（ ） ①学习生活中感受到压力是正常的②学习压力越大越好③应明确学习的意义，将学习压力转化为学习动力④学习压力带来的影响既有积极的一面也有消极的一面⑤学习应该是轻松快乐的，我们应该彻底消除学习压力 A①②③ B①③④ C③④⑤ D②④⑤ B 2、求学路上伴随着成功与喜悦，也有紧张与压力。下列关于“学习压力”的说法正确的是（ ） A学习压力大，有利于提高学习效率 B减轻学业负担就没有学习压力C培养正确的学习观念，养成良好的学习习惯是正确对待学习压力的好方法 D学习压力是由于过度考试焦虑引起的 3、近来，九年级一班有部分同学成绩明显下降，班主任老师经过调查发现，原因主要有以下几种。其中属于内在原因的是（ ） A生活困难影响学习 B迷恋上网无心学习 C父母离异干扰学习 D中途转学耽误学习 C B 4、小青由于英语考试每次成绩都差，于是就认为：“反正我与优秀学生之间的差距这么大了，也许我的能力就如此，放弃英语的学习算了，反正我又不打算出国。”小青的想法（ ） A是实事求是的调整自我期望，以减轻心理负担，是可取的 B是正确对待考试，把考试当做检查学习效果的尺子 C是不爱慕虚荣，谦虚的表现 D是有害的，长期下去容易形成自卑心理，从而导致学习成绩下降更快。 5、随着中考的临近，小亮感到心里很烦躁，他认为自己脑子反应慢，无论怎么努力也赶不上人家。在学校喜欢一个人呆着，在家里面对爸妈的关心很不耐烦，甚至与家长对着干。这表明小亮（ ） A出现了严重的生理问题 B急需克服自负心理 C产生了闭锁、自卑和逆反心理。D出现了考试焦虑，急需缓解考试压力 D D 6、越