短跑训练的方法及探析.pdfVIP

投稿邮箱：wysjzzs@sohu．com 短跑训练的方法及探析 周 旭 湖南省祁东县职业中专 摘【 要】短跑是项要求身体素质全面的一项高难度的田径运动项目，突破人体运动极限项 目，在短时间内要使人体运动水平提高到极限。所以运动员不仅要具 备专项身体素质，也需要平时的正确的训练技巧和训练方法，这样才能在短跑比赛中获胜。 【关键词】短跑训练；专项素质训练；训练方法 短跑是一项速度 、力量 、耐力和柔韧 沛，精神状态饱满的时候，给他们予以刺激 。就可 以增强时间的紧迫感和节奏感 。来提高 性等方面的综合训练，短跑成绩 的高低 ， 他们的短跑成绩。 在很大程度上取决于运动员方式，方法的正 (四)速度耐力训练，速度耐力是指保持最高速度的能力，把最快的速度保持到终 确，灵活运用，短跑训练在整个体育运动 中 点的能力 ，在短跑 比赛 中后程减速 ，动作技术变形都是 由于速度耐力差造成的。产生这种 占有非常重要的位置 ，而且也是常见的体育 现象，主要原因是无氧代谢能力下降。特别是中枢神经系统疲劳。心血管系统和运动器官 赛事 ，掌握短跑训练方法无对专业运动员来 机能下降，因此在进行速度耐力训练时，应着重发展无氧供能系统的能力 ，无氧耐力水平 说受益匪浅，进一步提高短跑成绩。 越高的运动员能耐受的血乳酸水平也越高。提高速度耐力就是要提高运动员的无氧代谢能 一 、 短跑专项素质训练 力 ，提高心血管系统和运动器官在缺氧的条件下，保持长时间快跑的能力 。 短跑 训练是一项系统化 ，专业化的体 二、发挥对员机体能力的短跑技术方法 育训练过程 ，需要综合全面 的方法加 以不 (一)教练员要处理好短跑的步长与步频之间的关系， 日常训练 中，运动员经常在 断结合练 习，才能达到效果 。 要求增加步长时其步频减慢，加快步频时则步长缩短，步幅的长短与人的身高、柔韧性、 (一 )力量训练，力量素质是各项体 腿长和腿部肌 肉力量都能有训练进行改观 ，步频在 l6—22岁左右，就能达到很高的标准， 育运动的源泉，力量与速度素质是相互的， 要有所改变难度很大，唯独有正确 的训练技巧 ，如强化摆臂训练，步频还是有较大 的潜力 速度训练离不开力量训练，短跑的力量训练 可挖掘，因此要想改变 队员的消极因素，教练员需要发扬 其积极因素。在不 同的训练时 可分为基础力量 ，专 门性力量和专项力量 期 ，发展步长和步频应 当有所针对性循序渐进使二者都能得到相应 的提高 。 训练 。提 高短跑速度 ，与加快步频，增加 (二)教练员加强短跑技术动作方面的示范与指导，应 当考虑如何开展有负荷 的速 步长 ，而加快步频 ，增加步长的关键就是 度联系，可 以用橡皮筋冲刺 的办法来进行训练 ，从有橡皮筋和无橡皮筋的冲刺 ，从带负荷 增 强运动 员的腿部力量 ，腿部力量的发展 的小步跑到不带负荷的小步跑 。因应用几种方法练习，不断完成各技术要领，运动员的肌 重 点放在下肢肌群 上，主要包括 前群肌 、 肉力量才能得到适当的提高。 后群肌 、后腿肌群、臀 中肌 等。同时还要 (三 )肌 肉弹性的训练 ，教练需要采用负荷 由轻到重 ，速度 由慢到快 ，用加快频率 兼顾发展远端肌群 ，如下肢外踝、内踝 、 进行训练，如快频率高抬腿跑、后踢腿跑、折叠跑和摆臂练习，连续跳跃，如原地的收复 胫骨 、跟骨肌群等 。主要通过采用杠铃来 举腿跳，原地纵跳，连续的多级台阶跳跃 。 完成腿部力量 的训练，负重 深蹲 、负重半 三、短跑训练 中加强生理与心理训练方法 蹲 、负重 弓箭步走和负重小步跳 ，一般要 短跑基本训练不仅要在理论上准确、全面 ，还要从实 际出发，要做到熟练 ，实用理 求接近最大负荷 ，每组次数较少 ，有 比较 论必须指导技术 ，技术也要适合于实际比赛要求，唯有如此 ，运动员才会在紧张的 比赛 中 处充裕的间歇时间以恢复体力 。 展示娴熟的技巧。 (二 )柔 韧 性训 练 ，主 要为 提 高身