各种动作要领.docVIP

一、跑 1.各种方式的走：拍手走、胸前屈臂走、两臂上举走、两臂侧平举走（一年级） 动作要求： 你拍一、我拍一，我们拍手踏步走。 你拍二、我拍二，胸前屈臂立脚跟。 你拍三、我拍三，两臂上举立起来。 你拍四、我拍四。两臂侧举挑扁担。 重点：脚后先着地后过渡到前脚掌。前脚掌着地，后脚跟离地走。 难点：手脚协调配合，膝直、踝关节紧张。 2.30米快速跑（二年级） 动作要求： 头要正、眼看前、两臂弯弯、向前摆。步子大、摆动快、脚掌着地、跑直线。 重点：跑成直线，跑得轻松，自然且快。 难点：前脚掌趴地。 3.站立式起跑（三年级） 动作要求： 听到预备，前脚全掌，后脚前掌。距离两拳，上体前顷，站立放松。听到跑，迅速起动，往前跑。 重点：起跑瞬间，蹬地有力，迅速。 难点：手臂的协调配合。 4.50米加速跑（三年级） 动作要求： 起跑开始，跑的速度由慢到快逐渐增加，跑到最后应以最高速度冲过终点。 重点：速度的变化，应由慢到快逐渐增加。 难点：手臂前后协调摆动。 5.后蹬跑（四年级） 动作要求： 上体稍前倾，后蹬时，应以前脚掌趴地用力后蹬，并充分蹬直，髋部前送，摆动腿向前上方摆动，然后大腿下压，用前脚掌着地，两臂协调配合摆动。 重点：送（髋）、抬（摆动腿）、趴（后蹬腿的前脚掌）、蹬（后蹬腿）。 难点：后蹬腿伸直，在空中有腾空动作。 6.30米通过2-3个障碍物跑（四年级） 动作要求： 跨过小河，钻过山