运动和补液.PDF

Exercise and Fluid Replacement （MSSE, 39(3), 2007, pp 556-572. ） This pronouncement was written for the American College of Sports Medicine by Michael N. Sawka, FACSM (chair); Louise M. Burke, FACSM, E. Randy Eichner, FACSM, Ronald J. Maughan, FACSM, Scott J. Montain, FACSM, Nina S. Stachenfeld, FACSM. 运动和补液 总编译: 王香生（香港中文大学 体育运动科学系） Editor-in-Chief: Stephen H. S. WONG, Ph.D., FACSM. (Department of Sports Science and Physical Education, The Chinese University of Hong Kong) 翻 译：陈亚军、王香生（香港中文大学 体育运动科学系） 任琦 （华南师范大学体育科学学院） Translator: Yajun CHEN, Ph.D, Stephen H. S. WONG, Ph.D., FACSM. (Department of Sports Science and Physical Education, The Chinese University of Hong Kong) Qi REN, Ph.D. (Faculty of Sports Science, South China Normal University) 概 要 本立场声明对运动时个人保持适当水分提供有关水分补充的指引。运动时水分补充的目标就 是在开始做运动的时候能够汲取足够的水分，保持正常的血浆电解质水平。除了正常膳食和饮水 外，至少在运动前数小时就要开始补充水分，通过摄入饮料保持运动前水合，以保证能够吸收水 分和确保尿液的输出，使尿量回复正常水平。运动时补水是为了防止过度脱水（由于体液水分缺 失而超过体重的2％），改善电解质严重失衡所引致的运动能力下降。由于不同个体之间的出汗率 和汗液中电解质的含量存在较大差异，建议应因个体差异定制补液计划。实践中可以通过测量运 动前后的体重变化计算个人在运动时的出汗率。在某些环境进行运动时，摄入含有电解质和碳水 化合物的饮料比单是饮清水有更大裨益。运动后补液的目的是为了补充流失的水分和电解质。要 达到一定的再水合速度，需采取积极有效的补液措施，这样才会防止体内水分和电解质的大量流 失。 引 言 人体在运动时会处于一系列的外在环境因素中（温度、湿度、阳光、风力等）。外界环境的 变化、新陈代谢快慢、以及着衣的种类等都可能会引起运动时体温的急剧上升（体内核心温度和 体表皮肤温度）。体温升高导致身体热量增加，借助增加皮肤血流量可以促进汗液的蒸发来散热 (120,121)。炎热环境下，排汗是散发体热的最主要途径。除水分以外，汗液中包含的电解质亦会 流失。如未能及时正确地补液，就会导致水分缺失和电解质失衡（脱水和低钠血症），降低运动 表现，甚至影响健康(27,72)。本立场声明总结现有数据中关于水分和电解质对运动能力的重要性， 及其失衡对运动能力和身体健康的影响。本立场声明陈述内容更新先前于1996年发表的关于运动 与补液的立场声明(39)。新版的立场声明包括强力推荐 (SORT)的内容，旨在说明每种强力推荐内 容的结论和建议(50)。基于每种陈述中关于质量、数量和一致性的证据，表1提供了一份描述强力 推荐的研究证据类别。为了缩减文献数量，间中会引用综述性文献，这些文献中引用的关于运动 方面资料可为本文提供充分的证据支持。可为运动前、运动中和运动后水合提供实践性评核技巧 和再水合策略。人们逐渐认识到电解质流失会因运动员个体特点、运动项目和气候的不同等存在 相当大的个体差异，因而有必要根据每个人的情况制定相应的水合计画。运动时还必须避免吸收 过多水分，以免超出流失汗液所需的补液量。 1 “运动和补液”© 2007 American College of Sports M