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月坛街道老年心理健康 如何面对老龄化的身体 胡宏 听语（北京）心理咨询中心 2010年5月27日 健康的定义 WHO定义：躯体、心理、社会功能的完好状态。 躯体 社会 心理 老年人的身心状态 一 生理因素。 人到老年大脑和其它生理机能开始退化。如果此时能有效延缓大脑衰老，这对于人的心理健康无疑是一个良好的基础。 如果大脑衰老过快或者个人不能很好地调适自己，有可能导致心理上失常。 老年人的身心状态 二 环境因素。 人的心理健康与否，与环境有直接的关系。 如果生活在一个良好和谐的环境里，人的心理健康就有一个外部的良好环境。 如果生活在一个经常受到恶性刺激的环境里，有可能产生不良心理，甚至心理变态。 老年人的身心状态 三 生活因素。 有意义的活动，良好的生活习惯有益于人的心理健康，若参与一些不良活动，如吸毒、传销、酗酒等就会损害人的心理健康。 老年人的身心状态 四 文化因素。 一个人有较高的文化素养，他会对人生有一个正确态度，能正确处理人生道路上遇到的一切挫折和不幸，而不会因意外情况的产生而导致心理失常。 老年人保健 老年人如何做到年高而不老、寿高而不衰，把高质量的生活和愉快的身心把握在自己手中呢？ 根据我国古今养生保健的理论和实践，概括为四个字，即“动”、“仁”、“智”、“乐”， 老年人保健 “动”，就是多运动。 “生命在于运动。”实践证明，运动不仅延缓衰老，生物学家的研究已经证明人的肌体“用进废退”，古人也早就提出“不动则衰”。 日本一位研究老人问题的专家指出“君欲延年寿，动中度晚年。” 因此，老年人要注意加强身体的适度锻炼，循序渐进，持之以恒。 俗话说，“饭后百步走，活到九十九”，就是这个道理。 老年人保健 “仁”，就是心地善良，待人宽厚。 “仁者寿”为无数长寿老人的实践所证实。 在生活中可以看到，长寿老人几乎个个慈祥善良。 美国心理学家研究表明，同情与帮助他人，也有利于自身的心理健康。 老年人保健 哈佛大学心理系曾作过一个实验，让学生看一部妇女在印度帮助病人与贫苦人的影片，看完电影就对学生的唾液进行化验分析，发现学生机体的A种免疫球蛋白显著增加。 专家们为此得出结论，对他人的不幸遭遇的同情与援助可以提高自身的免疫机制。 人常说：“心底无私天地宽”、“善有善报，恶有恶报”，就是说，对人宽厚、帮助别人，不仅有益于别人，也有利于自身。 老年人保健 “智”，就是勤于学习，科学用脑，尤其要善于用科学的知识指导养生保健。 老年人步入第二人生，最主要的心理准备就是重新学习，丰富精神生活，延缓大脑衰老。 “树老怕空，人老怕松。”要“活到老，学到老”。 老年人保健 “乐”，就是保持乐观情绪，保持好奇心，时刻保持积极向上的心理状态。 送上三句话 “正视现实，接受挑战； 乐观豁达，安享晚年； 适应今天，迎接明天”。 老年人保健 清代著名画家高相轩曾总结有“十乐养生延寿法”： ①耕耘之乐。②打扫之乐。 ③教子之乐。④知足之乐。 ⑤安居之乐。⑥畅谈之乐。 ⑦漫步之乐。⑧沐浴之乐。 ⑨高卧之乐。⑩曝背之乐。 可谓“乐者寿”之集大成者，当代老年朋友应当效法学习。 老年心理保健12字 动者寿， 仁者寿， 智者寿， 乐者寿。 保持良好的身心状态 第一，心明豁达，知足常乐。 我们在长期的老年医学考察中发展，长寿老人往往都能做到胸怀开朗，处事热情，善解人意，他们与世无争，不易动态，感到自己生活很充实、满足。 情绪是一个人在物质文明与精神文明的体现，是心理活动的动力。 长期以来，我国就有“人逢喜事精神爽”、“笑一笑，十年少”、“愁一愁，白了头”等民间谚语，说明保持积极的情绪有助于健康长寿。 保持良好的身心状态 第二，面对现实，走出误区。 老年人应积极而适量地参加一些社会活动，培养广泛的兴趣爱好（如书法、音乐、戏剧、绘画、养花、集邮等），以陶冶情操，处理好各方面的人际关系（包括家庭成员、亲朋好友等），做到与众同乐，喜当“顽童”。 保持良好的身心状态 第三．结交知音（包括青少年朋友、异性朋友），经常谈心。 老年人难免会遇到一些不愉快的事，常在知音好友中宣泄郁闷，互相安慰，交流怀古，有助于心情舒畅，对保持心理平衡起到重要的作用。 拍手保健 中医理论认为，所有疾病都是气血失调造成的，气的顺畅与否会影响生理机能、机体平衡、血液循环系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统等。 长期坚持拍手，可促进气血通畅，增加机体热度，从而增强体质，预防多种慢性病，对预防老年痴呆也很有效