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春分最佳食物 菠菜： 性味归经：性凉，味甘辛，归肠、胃经 主要营养：蛋白质、膳食纤维、类胡萝卜素、钙、磷 钾 铁 维生素A 、 B族维生素 维C 食疗功效：疏通血脉、利五脏、解毒防春燥、预防贫血 搭配禁忌： 菠菜+豆腐：影响钙吸收 黄瓜+菠菜 ：黄瓜中所含的维Ｃ分解酶会破坏菠菜中的维Ｃ 核桃+菠菜：二者草酸盐含量均较高，同食会影响钙铁的吸收，长期食用会引发结石。 最佳搭配：与海带　水果等碱性食物搭配，能促使草酸钙溶解并排出，以防止结石 顺时养生 ——之春季养生 主讲：国家执业医师、高级营养师、健康指导师：田培珍 QQ：331028968 中医养生法则 春夏养阳、秋冬养阴：顺天应地、保持自稳的基础 “养”是调节、促进 “阳”指阳气的升发过程 “阴”指阳气的收藏过程 “养阳”、“养阴”并非是用药食来补益阳气或阴精。自然界的阳气于春夏升发，生活中就不能妨碍阳气的升发；于秋冬收藏，生活中就不能妨碍阳气的收藏。  春夏养阳 一切以不伤、不损、不碍阳气的升发蒸腾为原则。让阳气生而勿乏，长而勿亢，保持一种温煦、和谐、适度的状态。如果升发不及，则身心必然虚弱疲惫；升发太过，则会燥烈亢盛，内热火毒连绵不断。 　肝主疏泄，性喜条达，不喜抑郁、约束，正应春季阳气升发、生机盎然、草木条达之象。春季阳气升发有助于肝的疏泄，而肝的疏泄则顺势促进人体阳气的升发。所以春季养生的重点是肝脏，不可郁闷生气。 现在的人完全根据自己的需要，为了种植、饲养和治病而大量地使用杀虫剂、抗生素，恨不得把微生物赶尽杀绝。要知道人体也要有正常的菌群，这是抗御外邪的正气，不能失调。可是我们治病的时候又只顾眼前而大量地、不合理地使用抗生素。其结果就是，一波未平一波又起，乱上添乱，阳气一伤再伤。 春季顺时养生 立春养生（2月4日） 雨水养生（2月19日） 惊蛰养生（3月5日） 春分养生（3月20日） 清明养生（4月4日） 谷雨养生（4月20日） 巩固肾阳 万物复苏、阳气生发，冬天积蓄已久的内热要散发于外。此时人体代谢加快，气血趋于表层，阳气向外蒸腾，很多人出现阳气外盛内虚的症状。只有内阳充实才能应对。“春夏养阳、秋冬养阴”，肾阳是根本，是人体热能的源泉。阳气充足则寿命长！ 太极拳、散步、健身操 饮食选用温补食品：韭菜 香菜 核桃 护肝方法 一、多吃柔肝养肝疏肝理气的食物 二、少饮酒、多喝水、减轻肝脏负担 三、怒最伤肝，学会保持平和豁达的心态 四、适量运动既能保持气血通畅还能陶冶情操，达到养肝疏肝的效果 饮食养生 补气升阳 省酸增甘 饮食以补气为主，以生发体内的阳气。 甘辛食物：韭菜 香菜 大枣 花生 柑橘 蜂蜜等能助春阳气，红枣 薏米补气血可适量用。 阳气虚弱者，适量用人参、黄芪、党参、虫草等来提高免疫力。 韭菜 又称“起阳草” ，性温，味甘辛，归胃、肝、肾、肠经。 功效：补肾助阳、温中行气、暖胃、散瘀、降低血脂。用于腹中冷痛、腰膝冷痛、白浊、遗精、经闭白带、跌打损伤、噎嗝、反胃、吐血、鼻衄、阳痿、早泄、过敏性紫癜等症。 含挥发油、硫化物、甙类和苦味质，在肠内有消毒、灭菌的功能 韭菜的食疗 韭菜根煎洗患处，治关节酸疼。 韭菜捣成糊状敷患处，治跌打肿胀、扭伤疼痛 韭菜叶捣烂外搽，治水田皮炎 韭菜子研粉，每日早晚服１０克，开水送服，治阳痿、泄精。 治鼻衄：韭菜汁１杯，夏天冷服，冬天温服，每日２--３次 葱、姜、蒜：不仅是调味佳品，还有重要的药用价值，可增进食欲、助春阳，还具有杀菌防病的功效。 经络养生 补肾壮阳： 1、点揉风池：以拇指点揉15—20次，可壮阳益气，祛除外邪。 2、按揉肾俞：双手拇指向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以有酸胀感为佳，36圈 3、按揉合谷、鱼际、足三里 ：可调节机体免疫功能，保护肾脏，补益气血，有效缓解腰腿疲劳等症。 经络养生 养肝护肝： 1、按揉期门：双手拇指按揉36次，早晚各一次，力度适中，能有效提高肝功能，预防肝硬化、肝炎。 2、按揉太冲、行间36次，力度由轻渐重，可以调理体内气血、疏理肝气。 3、搓手推肝，手心搓热，顺时针推揉肝部，每次三分钟，早晚各一。 雨水养生根本 —调脾养神 初春注意养脾胃 心神安定有助于 脾胃运化 雨水保养脾胃 需注意： 饮食规律 别过饱 食物清淡 少油腻 营养均衡 不偏食 五谷杂粮 每天吃 过冷过热 都不好 不渴而饮 会伤胃 不饿强食 则伤脾 雨水饮食养生 中庸是原则： 1、不吃辣，防躁热。寒中带湿的天气，人体郁热壅阻，容易“火上浇油”，就更想吃生冷之物，会出现胃寒、腹泻等。冷饮、辣椒都是慎食