第三章 户外体能训练与高级精神管理课件.ppt

* * * * * * 伍子胥过韶关—— 一夜白头 聂政之姐哭聂政—— 死去活来 诸葛亮痛斥王朗—— 气绝身亡 精神内伤，身必败亡 什么是压力？ 任何能影响心理、生理状态的干扰都可称之为压力。 他是一种心理与生理上双重的紧张感觉。 压力会让你： 兴奋；充满干劲；有激情…… 也会使你： 情绪低落；行动迟缓；丧失信心…… 你的“生命线” 生活满意度 年龄 原则一： 压力会伴随你的一生 原则二： 适当的压力会创造出佳绩 吴文洪，1990年以足球专项考入盐城师范专科学校（现盐城师范学院）体育系，1992年毕业。在校期间曾担任校学生会体育部部长。原盐城市中承电器有限公司总经理。2009年5月18日上午登顶珠穆朗玛峰后在下撤途中突发严重高山疾病，经全力抢救无效，于19日4时许在海拔8750米处不幸罹难。 吴文洪 珠峰 折翅 吴文洪临走时，当地政府来送行，媒体也大肆炒作，这些都让他背负了一个登顶珠峰只能成功不能失败的压力。在登山过程中，当地媒体还报道他为‘盐城登珠峰第一人’的称号，已经在无形之中给吴文洪背上了一个包袱。” 吴文洪需要珠峰来证明自己，如果换座山峰给他登，他肯定不会去的。而且他生前也准备了很多，但最关键的问题就是登山不能带着使命去登，不能以牺牲生命为代价，这样的心态一定不要去登山。 请写下这段时间你感觉最有压力的事情？ 你觉得这些压力从何而来？ 这件事情没做好会有什么结果？ 事件本身的特征 改变目前现状的 事先没有预料到的 无法控制/无能为力的 不喜欢/讨厌的 世界的变化是如此巨大，昨天的成功模式几乎肯定变成明天失败模式。 -Michael Hammer 成功乃失败之母。 -Robert Quinn 个体知觉和信念 完美主义： 完美主义者的高标准可能给本人和他人带来压力 过度的服从： 持续或过分的顺从他人需要会导致精神压力 过分的重视： 对一些人或事过于看重会导致压力 互 动 环 节 ·两人一组: 相互说出对方的优点 时间.3分钟 正确看待压力 合理宣泄 自我放松 健康的生活方式 确立合理的目标 培养良好的性格 安徽南陵4岁女童户外索降时坠亡， 你该注意了！ 今年3月12日，芜湖某体育文化传播有限公司组织了十余人，前往南陵县工山镇笔架山开展登山、野炊、索降等活动。当天下午16时左右，一行人来到笔架山山顶，活动领队朱某组织参与者进行体验练习后，开始索降，在四名参与者成功索降后，因涉及女童看护问题，朱某就与其母商量，提出由朱某用背包背着女孩索降下山。 随后朱某将女童放在其自带登山包中，将登山包背在身后，并用绳索进行了捆绑加固，后朱某背着女童进行索降。下降了一段距离后，朱某便感到体力不支，便喊下面的同伴拉紧绳索，朱某在空中休息了几分钟后，继续进行索降，在降至距终点约20米处，朱某再次因体力不支，在空中失去平衡，导致女童从半空坠落。事发后，同行者打电话向公安机关报警，朱某等人将女童抱下山，由救护车紧急送往南陵县医院，女童经抢救无效后死亡。 3月25日，该案犯罪嫌疑人朱某因涉嫌过失致人死亡罪已被南陵县检察院依法批准逮捕，案件正在进一步侦查当中。 户外运动有风险 1、时刻要有危险意识。初入户外运动者必须认真对待，从学会“害怕”开始，尊重生命。 2、要储备个人“体能”。在户外一旦遇到恶劣的环境，身体里的潜在病症可能会被激发出来，后果不堪设想。 3、要具备基本、必要的救生和自救技能，具备一定的相关知识，学会使用地图等定位工具。户外运动，绝对不能仅凭一腔热情。 4、选择安全、专业的户外装备。 现代社会很多人对待自己的汽车无微不至、关怀有加，但对自己最宝贵的财产——自己的身体，往往不太关心…… 这永远都是一件非常奇怪的事情。汽车可以换新款的，但是我们的身体却无法更换新品牌…… 体能训练的必须性： 1、 应对野外特殊的地形所需； 2、 应对大自然千变万化的气候所必需； 3、 普及、发展、提高我国登应对高山特殊、恶劣的环境所必需； 4、 户外运动整体水平的基础。 健康检查 1、身高体重比 2、心率 （1）静息心率：正常在60次/分；身体 棒的能达到40—50次/分；健康状况低 的在90—100次/分； （2）训练心率：一般为最大心率的70%—80%。 训练心率=（220—你的年龄）X 70%—80% （3）最大心率 最大心率（MHR）是指心脏供氧不足时的心率，也是心脏最快的跳动速度。