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徐淑琴:规律生活心情愉悦造就百岁老寿暑 　　在2008年“北京国际健康健美长寿”大会上，时任全国妇联主席的顾秀莲为连续参加两届“国际健康健美长寿”大会的103岁老寿星徐淑琴颁发了“长寿之星”荣誉证书。这一荣誉证书不仅仅是颁发给老人的，同时也是对儿子刘振钰和儿媳高宜正长年孝顺的最高褒奖。 爱美爱笑身体好基本没病很少吃药 徐淑琴老人爱美，表现在她每次参加会议，都是身着大红唐装出席，头发梳得一丝不乱，坐在椅子上，给人以精神愉悦而宁静的神态。这些都是儿媳为老人精心打扮的结果。老人非常爱笑，不仅在开会时爱笑，在家里也爱笑，咯咯的笑起来像个开心的孩子。她在以自己的笑声告诉人们，自己是真正拥有健康长寿和幸福的老人。虽然老伴在97岁时去世，但她在70多岁的儿子刘振钰和儿媳高宜正的精心照料下，生活非常幸福，身体基本上没有什么疾病，平时很少吃药，在家人的搀扶下，老人仍可以行走。 每天要洗澡为自己制造湿润的“小环境” 如果天气不是很凉，徐淑琴老人每天都要洗澡，其实她洗澡的真正目的是给自己“湿身”，每次儿媳都要帮老人调好洗澡水的水温。对此，有关专家指出：老年人经常到有水的地方活动对身体健康有益。研究表明，沿海环境非常有利于人体健康。海洋空气污染少，空气中含有较多人体必需的微量元素，而且负离子特别丰富，可以改善肺的换气功能，刺激造血系统等，这对人体的新陈代谢有利。徐淑琴老人并不一定懂得这样多，也不具备在海边生活的条件，但她好的生活习惯，却为自己制造了一个湿润的“小环境”，可保护肌肤，还可防止皮肤干燥。 生活定时有规律每晚9点上床睡觉 徐淑琴老人一向早睡早起。一日三餐定时定量，不挑食，有着良好的生活习惯，生活很规律。生活规律、习惯好是人人皆知的健康要素，却是现代人最难做到的。许多人都知道睡眠时间要足够，却不知道睡眠要有“时间点”。因夜间23点到凌晨2点是人体的骨髓造血时间，关系到血液的更新和清洁。而身体的这项“工作”必须在熟睡状态下才能进行。所以最迟10：30就应该入睡。但老人正因每晚9点上床睡觉，并一直是这样做，成了有助于身体好的原因之一。 儿子儿媳精心照顾每餐变换花样 徐淑琴老人一直和自己的儿子儿媳生活在一起，在老人看来这是自己非常熟悉的生活环境。老人的儿媳高宜正告诉记者，她自嫁到这个家，就担当起照顾老人的职责，就连自己的母亲生病时，都要她去照顾好自己的公婆。当公公去世后，她对婆婆的照料更加细心，不论自己有什么情况，都一定要先安排好婆婆的生活。生活在儿子和儿媳身边，徐淑琴老人感到非常幸福。一次，儿子和儿媳受国家有关部门邀请去日本参加国际民俗会演活动，结果老人跟孩子似的，非常不习惯别人照顾她，儿子和儿媳知道后赶紧提前回国。 徐淑琴老人90岁时牙齿已经全部掉光，只能用牙床慢慢地咀嚼食物。但孝顺的儿子和儿媳对老人的饮食照顾得非常细致周到。例如：水果要蒸熟后再吃，粥要熬到又细又软，老人喜欢吃肉但又不能吃瘦肉，儿媳就把肥肉做得香喷喷的，每餐都要变换花样。吃饭的时候，儿子和儿媳分别坐在老人的左右，照顾她用餐。每一件小事都做得细致贴心，包括老人用的便盆，儿媳每天都给清洗得干干净净，没有丝毫难闻的气味。这让老人除了感觉到生活上顺利舒适，精神上也体会到了无微不至的关怀。 不仅儿子儿媳孝顺，孙辈们也同样孝顺奶奶，一家人和和睦睦，其乐融融，令人非常羡慕。 相关链接 长命百岁在细节 人们很熟悉“细节决定成败”这句名言，实际上要想健康长寿在生活中同样要讲究细节。为此，著名首席健康教育专家洪昭光教授特别提示人们，应注意如下生活中的细节小事。 保健细节 1.要定期体检和自检。患了高血压的老同志，要天天预防中风、偏瘫。有一个简单的办法能有效降低意外的发生—一自测血压。通过自测血压，引导服药。在服药降压过程中，每天相同时段测血压，记录下来，使能知道药物类型、药物剂量、吃药时间是否合适。 2.防止过重的体力劳动。老同志不要做不能胜任的体力劳动，尤其是负重登楼。 3.运动不过度。根据年龄、体力适量运动是好事，但过度运动可使心脏负担明显加重，心肌耗氧量增加。特别是有冠心痛的老同志，冠状动脉已经硬化及狭窄，不能充分扩张，当心肌供血不足时，就导致心肌梗死。急性心肌梗死具有明显的周期性，发病高峰在6时至11时，这段时间，冠心痛患者不要做剧烈运动。 4.避免情绪激动。激动、紧张、生气、争吵等情绪激烈变化，最易诱发急性心肌梗死，甚至猝死。 5.保持温暖舒适，防止强冷刺激。人的体温下降1摄氏度，抵抗疾病入侵的免疫力就会下降30%。人体体温比正常体温上升1摄氏度，人体免疫力就增强5、6倍。急性心肌梗塞与脑卒中都是与平均温度典型逆向性相关，温度越低，发病率越高。因此，过冷的天气，患心脑血管疾病的人不