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高校学生运动习惯和体能关系探究 　　摘 要 我国高校学生缺乏规律性运动习惯，而这事实也将影响学生的健康，因此，我们应更重视大学生的身体健康与运动方面的问题。除了实际的体育课程教学以外，更应思考如何让学习者培养终身运动习惯，鼓励学生积极从事体育活动，使学生及早养成规律运动习惯，提升健康体能，将是体育教学未来的研究重点之一。 关键词 大学生 运动习惯 体能 中图分类号：G807 文献标识码：A Analysis of the Relationship between College Students’ Exercise Habits and Physical WANG Yi （College of Sports， He’nan University， Kaifeng， He’nan 475001） Abstract The lack of regular exercise habits of college students， and this fact will also affect the health of students， so we should pay more attention to students’ physical health and sports issues. We know that regular exercise plays a very important role for students growth and physical health. Key words college students； exercise habits； physical 1 规律运动习惯现况分析 规律运动习惯虽然会随着个人特质和生活型态的不同而有所差异，但仍可从文献中找到有关规律运动习惯的界定方式。规律运动习惯定义为每周从事运动至少三次，且每次至少要有20分钟以上的运动，才被称为规律运动。美国运动医学会（ACSM，1990）也将规律运动定义为健康成人应每周有二至五次的运动，每次运动持续20～60分钟，且运动强度需达最大心跳数的60%～90%或最大耗氧量的50%～85%的有氧性运动，以改善或维持心肺能。 根据文献研究显示，目前大学生的运动习惯均普遍缺乏，运动量更是明显的不足。Stephens等人（1985）在美国及加拿大地区对群众从事运动情形的调查研究结果中指出，群众从事运动的情形会随着年龄的增加而有减少的趋势，而最明显下降的时期发生在青春期及成年早期。有研究者针对国民健康调查研究指出，以15～24岁与65岁以上，两个年层最常从事规律性运动，其比率各占36.3%；而25～44岁年龄层的国人所从事规律运动的比率为最低，只有29.2%。根据调查显示北京市十五岁以上的人口中，男性约有70%、女性约有75%，是属于缺乏运动习惯或无规律运动习惯者。 2 大学生参与休闲活动情形 由于现今大学生的兴趣广泛，加上休闲活动的项目与种类相当的多，以及生活型态的改变等，使得大学生参与休闲运动的情形虽普遍不足，但仍以体育运动性质的休闲活动为主要参与对象。调查研究显示，目前国内中小学生有近三成的学生，其每星期运动的时间平均不超过两小时，且有将近四成的学生自认为本身身体的运动量是不足的。有66.2%的大学生自认运动量不足，更有75.1%的大学生自觉没有运动习惯，而这些大学生虽然有很多人想参与运动性社团，但是真正实际参与者却相当少。 有研究指出，美国大学生的体能活动参与率高达54%，其中以游泳占最多；法国14～24岁组的大学生的运动参与率，是所有年龄分组中最多的，其中以游泳、足球、篮球等运动为主；澳洲14～19岁组的大学生的运动参与率则为所有年龄层最多的，其中以维持体能、运动、游泳、观赏运动竞赛等活动为主。 国内大学生参与休闲活动的情形，亦以体育活动为主。研究者认为国内大学生不论男生或女生都认为户外活动、原野活动及球类活动等，均是最受大学生喜爱而且是最需要的休闲活动。 3 体能的定义 体能就是指一个人每天在工作之余，还可参与随性发起的活动，或有能力足以应付偶发事件而不会感到力不从心。体能是指人体适应外界环境的能力，即心脏、血管、肺脏与肌肉效率运作的能力，也就是说一个人能完成每天的活动而不致过度疲劳，且尚有足够体能应付紧急状况。 健康体能应包含心肺耐力、身体组成、肌力和肌耐力、柔软度等要素。若上述要素皆能保持在较好的状态，将对疾病的预防和保持身体功能正常，有正面的帮助。 美国健康休闲舞蹈学会（American Alliance of Health，Physical Education，Recreation and Dance，19