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日常健康保健实际操练 河南中医学院第一附属医院 梅祥胜 2011-08-26 梅祥胜 现为河南中医学院第一附属医院耳鼻喉科艺术嗓音门诊主任、副主任医师、副教授，兼任世界中医药联合会耳鼻喉口腔专业委员会常务理事、中国艺术医学协会常务理事、中国音乐家协会会员、中国中医药学会会员、中国针灸学会会员。 他长期研究并从事嗓音咽喉疾病的诊疗工作,同时对人体健康保健课题也做了深入研究,提倡:“健康保健要动起来”！  主题内容： 一、音乐保健 二、学习一点环保心情的技巧 三、预防颈椎病简易操 四、脸面拉伸去皱操 五、简易护嗓保健饮 一、 音乐保健 情景体验： 静养心灵 静养心灵法，一次大约30或40分钟。在练静养时与听养生医疗音乐前先做此法，吐故纳新，对防治疾病能起到事半功倍的效果。 具体做法如下： （一）调整思维 　　先放弃大脑里的各种条条框框，暂且丢掉已有的思维方式及常用的逻辑思维意识，将私心杂念完完全全抛弃，使自己的大脑变成一个空白的录音带，一个“真空”气球，真正处于超静能、全方位的静养心灵之中。 （二）松静正坐 　　以盘坐式为佳，或在椅子上自然垂腿而坐，双手心上下相对，互抱球状（双手心向上放置在膝盖上也可，放松睡卧也可）。为了避免外界的影响，保持心静，要安详地微闭双目，进入放松状态。 调整身体后，将身体相关穴位和身心自然而然地松下来，首先松头部所有器官，然后松颈部双肩、松五脏六腑各器官、臀部、两腿、双膝、双小腿、双足； （三）默念五音、聆听音乐 《春江花月夜》 赏析：琵琶独奏、古筝独奏或民族器乐合奏。 《春江花月夜》音乐极其优美典雅，乐曲从黄昏江岸，夕阳西照，江尽处阵阵箫鼓开始，描写了江上月下，水天一色，渔歌悠然，渔人晚归，直到夜阑人静，箫声消逝在夜的寂静中。 此曲原是一首传统琵琶独奏曲，后改为小型合奏曲，音色更加丰富，诗情画意，使人心旷神怡，脍炙人口。 应在精神集中、意识单纯的时候，默念五音： 宫 gōng 、商shāng 、角jué (gé) 、徵zhǐ 、羽yǚ。 在默念五音的同时意想五音所对应的五脏部位： 念宫意守脾；念商意守肺；念角意守肝； 念徵意守心；念羽意守肾。 念诵五音不要出声，要在心中慢慢反复地默念。用次声波作用脏腑，使各器官得以和谐共振，提高机体免疫能力。 二、学习一点 环保心情 的技巧 1、热爱本职，专心致志地工作 2、人贵有自知之明,不过分苛求 3、努力搞好人际关系 4、提高心理承受能力经得住考验 5、加强自我意识的调节和控制（善用心理防卫机制） 6、对人表示善意，为别人做些事 7、在一个时间内只做一件事，不要处处与人竞争 8、疏导并宣泄自己愤怒悲伤的情绪 9、偶尔亦要屈服 10、面对现实，暂时逃避,增加心理弹性 (尝试新兴趣:读书、听音乐、运动、学一种语言、裁剪、烹饪、文学爱好、学乐器、棋牌、跳迪斯科或交际舞等） 推荐尝试练习著名心理学家王极盛先生的心理美容操 王极盛四字 健心操 操作要点： 1.踮起脚尖； 2.攥紧拳头，中指压紧劳宫穴； 3.举起双手过头顶，拇指向上；同时喊出“健美幸福” 反复做五遍。 心理学家 王极盛先生的简便心理按摩法(1)闭眼放松,想象着自己最喜欢的花儿开放了(2)双手合拢，指尖相压，打开9次，(3)学会深呼吸（腹式呼吸）(4)双手按摩对侧内关36次(更年/潮热/烦躁)(5)按摩三阴交/涌泉穴(妇科疾病) 心理美容法 人的精神状态直接影响其形象与健康。大多数人只追求外在美,而忽略了心理方面的美容。如果一个人没有健康的心理,哪来红润的脸色、充满光泽的容颜,哪来健康的体魄和蓬勃的朝气呢？ 人的精神状态直接影响其形象与健康。大多数人只追求外在美,而忽略了心理方面的美容。 1. 幽默：是心理美容最好的良方。幽默和风趣的言行，不仅可以给人带来欢快的情绪，而且能缓解生活中的矛盾和冲突，是生活的调味品和润滑剂，具有维持心理平衡的功能。幽默即可缩短亲朋同事之间的距离，保持良好的人际关系，又能使人在欢声笑语中忘却忧愁，获得无穷的乐趣。 2.乐观：能排遣痛苦与烦恼，给我们增添生活的勇气、信心和力量。心理学家认为，愉快的情绪能使人处于怡然自得的状态，有益于人体各种激素的正常分泌，有利于调节脑细胞的兴奋和血液循环。 3.倾诉：既是一种感