科学养生幸福万家.ppt

科学养生 幸福万家;目 录;随着社会的进步，人们的物质生活水平有了质的提高，但健康素质却明显下降，癌症、糖尿病、心血管病等罹患率逐年上升，并趋于年轻化。人们开始关注健康，注重养生。 何谓养生，养生就是使我们的身心保持健康的状态，进而达到高品质的长寿。; 健康的定义（世界卫生组织WHO） “健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是躯体、精神和社会方面处于完美状态”。;两个概念，一是亚健康，二是未病先防与预防医学。;（三）未病先防与预防医学;（四）健康是社会问题;1、健康关乎家庭、关乎社会;2、为何要养生;;每12秒有一个新发心血管疾病病例 每15秒有一人死于心脏病 每21秒有一人死于中风; 当下高血压、糖尿病、高脂血症患者呈年轻化趋势增长，30岁左右的年轻人发病率增高，饮食、生活不规律是导致高血压、糖尿病、高脂血症年轻化??最主要原因。;癌是什麼?;每天有2亿多个自由基侵蚀我们的细胞、组织、器官，这样的侵蚀很有可能导致细胞变异，即癌细胞的生成，癌细胞在没有规则，没有限制的情况下，快速的裂变，形成了肿瘤，致人于病，致人于死;老化;自由基的來源;养生的目的;二、浅谈科学养生;*;*;四季养生;正气：就是我们身体抵抗疾病（外邪）的能 力。 邪气：是导致疾病发生的重要条件，故未病 先防除了增强正气，提高抗病能力之外，还 要注意避免病邪的侵害。《素问·上古天真论 》说：“虚邪贼风，避之有时”，就是说要根 据四时的变化和个体差异谨慎躲避外邪的侵 害。 ;　 1）精神健康。《素问·上古天真论》中说“外不劳形于事，内无思想之患，以恬愉为务，以自得为功，形体不敝，精神不散，亦可以百岁”。 淡泊名利 知足常乐 2）锻炼身体。 3）饮食有节。 ;4）起居有常。中医重视起居作息的规律性，要求人们要适应四时时令的变化，安排适宜的作息时间，预防疾病，健康长寿。 5）顺应自然规律。顺应自然界的四时气候湿、热、燥、凉、寒的变化，才能保持正气不被耗损，防止病邪侵袭 。西医指免疫系统。 ;肺结核死亡率为70%，但有30%的人虽患有 肺结核，但没有产生严重病状，很快恢复了； AIDS病人有5%的病人虽有HIV病毒呈阳性， 但过了5年、10年以后，他们依然没有任何艾 滋病病状。包括癌症…… 因此，无论是结核菌、艾滋病毒都不是致人死 亡的真正原因，真正的元凶—病因在于人的抵 抗能力（免疫系统）的强与弱。;（1）免疫系统是人类的自体系统;;（2）按照免疫系统对疾病的分类;（3）免疫系统的组成;;（四）营养;1、营养是生命的源泉;2、营养修复细胞; 食物质量;三、应季养生;;春季的节气;“春”的特点;;;;;;;;;; ;春季养生; 春天是养阳的大好时机 ????一年之中，春天是养阳的大好时机，所谓“春夏养阳”。春夏是阳长阴消阶段，秋冬是阴长阳消时期，顺应自然界阴阳气化规律，春夏就应养阳，为的是得天之助，把天上的阳气为我所用，以补我们自身阳气的不足。;那么，阳气在哪些地方、哪些时辰最多？ ????第一，　日出时，　面向东方，　做深呼吸，　两手臂伸长，　让阳气从口鼻及人体的皮肤肌腠　（毛孔）　及手心劳宫穴进入人体。????第二，正午、日头当顶时，阳气最浓，可立于庭院，脱帽，做深呼吸，让日精从口鼻及头顶百会穴进入人体。????第三，傍晚、日落前，到户外，面对夕阳做深呼吸，让日光进入人体。????第四，晴天，要多在蓝天白云下，立在旷野或户外做深呼吸。????第五，住在高楼的，要面向阳光，打开窗户做深呼吸。????总之，要多去天气好、太阳光好，南方、东方，向阳光处、高处等地方去呼吸阳气，因为这些地方阳气最足。;中国是个“肝病大国”，调查显示，每12个中国人里，就有一个人有肝病。近些年来，患上脂肪肝、酒精肝、甲肝、乙肝、肝硬化，甚至肝癌等肝病的人也越来越多。肝脏是人体中最大的消化腺，也是新陈代谢最旺盛的器官，它就像一个巨大的“化工厂”，每天要发生1500种以上的化学反应。护肝的关键是，必须为它提供充足的营养，才能维持这个“化工厂”的运作。;4．维生素A可抗肝癌。 ?肝脏是人体储存维生素的“仓库”。当肝脏受损时，“仓库”储存维生素的能力也会下降。研究表明，维生素A能保护肝脏，阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生。 5．B族维生素是肝脏“加油站”。 ?B族维生素就像体内的“油库”，它能加速物质代谢，让它们转化成能量，不仅能 给肝脏“加油”，还能修复肝功能、防止肝脂肪变性，进而起到预防脂肪肝的作用。 ;一、饮 食;＃春天要注意温肝阳、益肝气????人体五脏都含阴精和阳气。肝阳虚的人，春天调养效果最好。肝阳虚有什么特点？就是易疲劳、乏力、生机不振，精神萎靡，情绪低落，怕冷。????那么，如何温肝阳？（