九、压力与心理健康.ppt

压力与心理健康 内容 压力小测试 什么是压力 压 力 管 理 压力小测试 请回想一下自己在过去一个月内有否出现下述情况: 计分方法：从未发生0分,偶尔发生1分,经常发生2分 1.觉得手上学习或工作太多，无法应付。 2.觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时闯红灯，走路和说话的节奏很快。 3.觉得没有时间消遣，终日记挂着学习或工作 4.遇到挫败时很易会发脾气。 5.担心别人对自己工作表现的评价。 6.觉得同学、老师和家人都不欣赏自己。 压力小测试 7.担心自己的经济状况。 8.有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。 9.需要借烟酒/药物/零食等抑制不安的情绪。 10.需要借助安眠药协助入睡。 11.与家人/朋友/同学的相处令自己发脾气。 12.与人倾谈时，打断对方的话题。 13.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。 14.太多学习或工作，不能每件事做到尽善尽美 压力小测试 15.当空闲时轻松一下也会觉得内疚。 16.做事急躁、任性而事后感到后悔。 17.觉得自己不应该享乐。 压力小测试 结果分析 0-10分：压力程度低，但可能显示生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高 11-15分：压力程度中等，虽然某些时侯感到压力较大，仍可应付 16分或以上 压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决办法 什么是压力 1.压力是一种刺激：强调的是压力的来源 包括生活中各种事件 2.压力是一种反应：强调的是压力的状态 生理反应：肌肉张力增加、心跳加速、出汗增加、呼吸急促、胃肠蠕动减慢、尿量增加等等 认知反应：注意力集中或分散、记忆力提高或减退、判断力变化、思维快捷或混乱等等 情绪反应：焦虑、亢奋 行为反应：上课积极或旷课次数增加、失眠或睡眠过多、语言话多或少、食欲不振或过强、举止古怪 什么是压力 压力是一种历程：强调的是压力源与压力反应的动态变化 压力源与压力状态/反应之间具有互为因果的关系 对于原先压力源所产生的反应，会演变成另一种新的压力源，引发下一波的压力反应 压力特点 压力本身是中性的 能够造成压力的事情范围很广 压力是一种对身体承受力的要求。 在很大程度上决定我们是否受到压力的不是外界的诸种因素，而是我们对这些因素作出的反应 注意：并不是只有“过大”的压力会造成一个人身心上的问题，一个连续的、长期的、甚至无止尽的压力事件，不论它是大还是小，如果没有妥善地加以处理，都会危害一个人身心的健康，甚且从某些角度来看其危害甚至大过于那些突如其来的打击。 压力管理 评估对象 针对压力源 压力管理 针对压力源 不理想的方式: 逆来顺受、逃避、穷紧张或鲁莽行事 压力管理 针对压力源 较理想的处理问题步骤 1．认清压力事件的性质 2．理性思考及分析问题事件 3．确认个人对问题的处理能力 4．累积寻求信息，包括家庭及社会支持系统 5．运用问题解决技巧，拟定解决计划 6．积极处理问题 压力管理 评估对象 压力管理 针对压力反应 情绪纾解：认清并接受 情绪调节：合适的情绪宣泄 正向乐观的认知态度:自信 生理行为反应的调和:运动，避免不适合的宣泄行为，培养有益的娱乐爱好。 举例：明天有一个就业的面谈 阶段一： 甲：反正已经有别的工作了，通不通过无所谓 乙：这是最后一家应聘的，再不通过就失业了 丙：这是最后一家应聘的，再不通过就失业了 压力管理 针对压力源 想法一：（甲）被不被录用无所谓 想法二：（乙）不被录用就失业了，但我的条件还不错 想法三：（丙）不被录用就失业了，而且我的条件很差 应聘工作压力反应 压力管理 针对压力反应 情况一：安心的睡觉，第二天发现没有合适的衣服只好随便穿 因为衣着不太恰当，给面谈者的印象不好，最后没有被录取 情况二：准备好再睡觉，第二天精神饱满穿戴整齐地去应征 精神饱满衣着合宜，给面谈者的印象不错，最后被录取了 情况三：躺在床上翻来覆去睡不着，第二天睡眼惺忪地去应征 睡眼惺忪、注意力不太能集中，以致于表现大打折扣，最后没被录取 谢 谢 各 位 ！ * * 严和来 7046503 zixunyhl@126.com 压力的恶性效应 处理压力所造成的反应 情绪反应：非常焦虑生理反应：心跳很快、呼吸急促行为反应：躺在床上翻来覆去睡不着，第二天睡眼惺忪地去应聘 想法三：不被录用就失业了，而且我的条件很差 情绪反应：有点焦虑生理反应：心跳有些快行为反应：准备好再睡觉，第二天精神饱满穿着整齐地去应聘 想法二：不被录用就失业了，但我的条件还不错 情绪反应：轻松生理反应：平静行为反应：安心的睡觉，第二天发现没有合适的衣服只好随便穿 想法一：被不被录用无所谓 *