午餐吃什么好 6种食物最适合当午餐.PDF

当前文档由后花园网文自动生成，更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET 午餐吃什么好 6种食物最适合当午餐 来源于:99健康网资讯 本文导读：大家都知道不吃早餐危害大，其实不吃午餐的危害也不小，因 此要及时吃午餐，还要吃对午餐。以下介绍了几种适合中午吃的食物以及午餐 原则，想要从一日三餐中摄取足够的营养的话，不妨来看看。 糖尿病介绍 糖尿病（diabetes）是由遗传因素、免疫功能紊乱、微生物感染及其毒素 、自由基毒素、精… [详细] 糖尿病的 病因| 糖尿病的 症状| 糖尿病的 治疗| 糖尿病的 预防 搜索：糖尿病 便秘介绍 便秘(constipation)是指排便频率减少，一周内大便次数少于2～3次，或 者2～3天才大便1… [详细] 便秘的 病因| 便秘的 症状| 便秘的 治疗| 便秘的 预防 搜索：便秘 高血脂介绍 由于脂肪代谢或运转异常使血浆一种或多种脂质高于正常称为高脂血症。 脂质不溶或微溶于… [详细] 高血脂的 病因| 高血脂的 症状| 高血脂的 治疗| 高血脂的 预防 搜索：高血脂 很多上班族都不注重午餐，随便草草应付一下，能吃饱就算了。这样时间 久了就会营养不均衡，出现各种亚健康问题。更有不少女性为了减肥，不仅午 餐吃得少，而还不注意食物的选择，长期下去，对身体健康自然是不利的。那 么午餐吃什么好呢？午餐饮食原则有哪些呢？接下来为大家一一介绍，供大家 参考。 午餐吃什么好？6种最适合中午吃的食物 1、西兰花 西兰花富含抗氧化物质维生素C及胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是最好 的抗衰老和抗癌食物。 2、洋葱 洋葱可清血，有助于降低胆固醇。经常食用对高血压，高血脂和心脑血管 病人都有保健作用。洋葱提取物还具有杀菌作用，可提高胃肠道张力、增加消 化道分泌作用。 3、鱼肉 鱼肉可提供大量优质蛋白质，且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳 选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多 的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。 4、圆白菜 圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统 保持年轻活力。多吃圆白菜，可增进食欲，促进消化预防便秘。圆白菜也是糖 尿病和肥胖患者的理想食物。 5、豆腐 除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品 含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。请大家记住 ，“氧化”意味着“衰老”。 6、新鲜果蔬 新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老 的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素 E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。 此外，这些富含膳食纤维的新鲜蔬果还能促进大肠健康，帮助排毒。 午餐饮食原则有哪些？ 1、汤饭要干稀搭配 除了吃米饭之外，我们还可以选择吃一些汤类