大学生学习心理特点与促进.ppt

考试焦虑测试 请阅读下面的句子，选择最符合你感受的答案，不要用太多时间去思考。每题都有“从不”、“有时”、“经常”、”总是”四种答案分别对应标1分、2分、3分、4分。 1．在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。 2．在考试时，我感到心慌意乱。 3．考虑到考试的分数，妨碍了我进行考试。 4．遇到重要的考试时，我会发呆、楞住。 5．考试时，我发觉自己净想着我能否学成毕业。 6．我越尽力想如何答题，就越是慌乱。 7．怕考得不好的念头，干扰我不能集中注意力专心答题。  8．当参加重要的考试时，我感到异常的心神不 安，神经过敏。 9．甚至对考试有了充分准备，我还是感到神经 非常紧张。 10．在发卷之前，我开始感到极为不安。 11．在考试中，我感到非常紧张。 12．我希望考试不要如此厉害地烦扰我。 13．在重要的考试中，我紧张得连胃也不舒服。 14．当进行重要的考试时，我似乎被自己击倒 了。 15．当我参加重要的考试时，感到非常恐慌。 16．在参加重要的考试之前，我非常担忧。 考试焦虑测试 17．在考试之中，我发觉自己想着失败的结 果。 18．在重要的考试中，我感到自己的心跳得特 别快。 19．在考试之后，我试图不再担忧它，但是作 不到。 20．考试中，我的神经是那样紧张，甚至把知 道的内容也忘记了。 分数统计及结果分析 计分方法：第1题的四种选择是：从不＝4分，有时＝3分，经常：2分，总是＝1分。 2—20题的四种选择是：从不＝1分，有时＝2分，经常：3分，总是：4分。依次将每题得分相加，即为总分。 忧虑性的分数是将第3、4、5、6、7、14、17、20这8题的得分相加。 情绪性的分数是将第2、8、9、10、15、16、8、19题的得分相加。 结果分析 你可依据下面的数值判断自己的焦虑程度： 男生：总分在30分以下正常，30一35分有轻度焦虑，36—45分焦虑明显，46分以上有较严重的焦虑。 女生：总分在26分以下正常，27—32分有轻度焦虑，33—41分焦虑明显，42分以上有较严重的焦虑。 忧虑性情绪性判断男女一样。忧虑性分数在10分以下正常，10一16分有明显忧虑性，17分以上相当忧虑。 情绪性分数在11分以下正常，12—18分有明显的情绪反应，18分以上相当不稳定。 一天的生物钟规律 9时 精神活性提高，疼感降低，心脏开足 马力工作。 10时 精力充沛，处于最佳运动状态，是最 好的工作时间。 11时 心脏照样努力地工作，人体不易感到 疲劳。 12时 到了全身总动员的时刻，此时最好不 要马上吃午饭，而是把吃饭迟到13时。 13时 肝脏休息。上半天的最佳工作时间即将 过去。感到疲倦，需要休息。 14时 是1天24小时的最低点。反应迟顿。 一天的生物钟规律 15时 情况开始好转。人体器官此时最为敏感， 特别是嗅觉和味觉。 17时 工作效率很高，运动员的训练量可以加 倍。 18时 疼感下降。希望增加活动量。 19时 血压增高，精神最不稳定，任何小事都能 引起口角。 20时 体重最重。反应异常迅速。 21时 神经活动正常。此时最适于学生背书。晚 间记亿力增强，可以记住不少白天没有记 住的知识 22时 体温下降。 23时 人体准备休息。 　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　 　　 方法之三：帕累托法则（也称80/20原理） 在企业中，通常80%的利润来自于20%的项目或重要客户；经济学家认为，20%的人掌握着80%的财富；心理学家认为，20%的人身上集中了80%的智慧等。 具体到时间管理领域是指大约20%的重要项目能带