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第一章 体适能检测与评价
第一章 体适能检测与评价
第一节 一、
俯 卧 撑
1男性采用标准动作：手与肩同宽，躯干保持伸直．抬头，脚趾着地。
2女性采用“跪式”俯卧撑：膝关节弯曲，着地，小腿抬起，手与肩同宽，躯干保持伸直
抬头。
3身体下降直到下颌触地，但是腹部不能触地。
4不管男性和女性，在动作的全过程，躯干必须伸直．撑起直到手臂伸直。
5记录受试者完成规范动作的最大次数，并以此评价肌肉耐力。
仰 卧 起 坐 1受试者呈仰卧位，膝关节屈90O，手臂自然放在体侧。
2跟随节拍器(40次／min)的节奏，受试者抬起躯干，使肩离地，后背与地面呈30 O；然后后背还原。
3记录受试者完成动作的最大次数，并以此评价肌肉耐力。
此外，对肌肉耐力的评价方法也可以在力量训练器上进行，采用次最大重量，记录肌群重复工作的次数或在疲劳前保持持续收缩的时间。例如，YMCA(USA)推荐的“卧推”就是一个标准测验(要求以30次／分钟的节奏进行)。男性负重80磅的杠铃，女性负重35磅，记录受试者完成的最大重复次数。
总之，评价肌肉力量和耐力的方法很多，有些还需要复杂的测试仪器。然而，对于普通人群来说，最有效的评价方法还是常规测试，如俯卧撑、仰卧起坐和卧推等。
第节
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