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辅导员思想教育工作好帮手――理性情绪疗法 　　摘 要：辅导员是大学生思想教育的主要承担者，理性情绪疗法作为当代认知行为疗法的主要代表，通过区分引发情绪的事件和个体的非理性信念，并结合反驳等操作性强的后续步骤，易学易用，可以作为辅导员日常工作的好帮手。本文对这一方法的核心内容和操作步骤进行了介绍。 关键词：辅导员 思想教育 理性情绪疗法 课 题：2014年度北京市属高等学校青年拔尖人才培育计划，项目号：CITTCD201404063，项目负责人：袁莉敏。 辅导员是大学教育的核心力量，也是学生在遇到困难和问题时最经常求助的对象。辅导员引导学生形成良好的心理品质和自尊、自爱、自律、自强的优良品格。但是在帮助学生增强承受能力的过程中，常常会遇到各种困难。比如，初入大学，面对新参照群体，感受多元评价体系，很多学生会因小成功而变得张扬自负，也会因小挫折变得自怨自艾、情绪低落。面对这样的学生，很多辅导员觉得除了讲道理、安慰和鼓励之外，没有更好的方法能够深入学生内心，帮助他们更好地认识和接纳挫折，调整情绪。 理性情绪疗法（RET）由美国心理学家阿尔伯特20世纪50年代提出。作为认知行为主义学派最具影响力的治疗方法之一，其理论简洁清晰，有很强的操作性和浓厚的教育色彩，是辅导员进行思想教育工作的好办法。 一、理性情绪疗法简介 人们产生情绪的过程中有三个重要的因素，诱发情绪的事件（Activating events）、信念（Beliefs）、结果（Consequences）。人们往往认为，事件发生后会产生相应的情绪，事件是情绪产生的原因，即A（事件）引起C（情绪）。理性情绪疗法认为事件并不是引发情绪的直接原因，由事件所激活的个体的信念（B）才是情绪产生的真正原因。也就是说，A（事件）激活了B（信念），导致C（情绪）出现，A只是C的间接原因，B才是C的直接原因。 例如：一个学生向异性表白遭到了拒绝，他感到很沮丧，很抑郁。人们通常认为因为被拒绝，所以沮丧抑郁。但并非遭到拒绝一定会引起抑郁，而是这个学生头脑中的信念――例如认为被拒绝意味着自己没用，没人会喜欢自己，在同学面前一定很丢面子等等――导致了消极情绪的产生。很多遭遇同样事件的人却出现非常不同的反应也是由于这一原因。 每个人在成长过程中，基于自身的生活经验逐步内化形成了一系列信念，并自动激活影响个体情绪。这些信念中不合理的成分越多，个体就越容易感受到沮丧、自责、抑郁等消极情绪。理性情绪疗法强调以理性信念替代非理性信念，达到调整情绪，增强幸福感的作用。比如，在上述例子中，如果学生能够用更合理的信念――我被拒绝意味着我们不合适，同学们也许也有被异性拒绝的经历等替代非理性信念，则消极情绪自然能够得到纾解。 二、识别非理性信念 既然非理性信念在消极情绪的产生过程中有如此重要的影响，那么首要问题是如何分辨非理性信念，了解非理性信念具有什么特点。 心理学家通过观察和分析，概括出非理性信念的核心特征：绝对化、概括化、灾难化。 1.绝对化 常常表现为“必须”“一定”“应该”的内容。例如：“真正相爱的人应该心有灵犀，他就应该理解并满足我的需求”，“人生道路不能选择失误，每个重要的时刻，都必须做出最恰当的选择”。 2.概括化 一种以偏概全的思维方式。就像以一本书的封面来判定其内容的好坏一样，个体会因对某个行为的判断扩大到整个人的判断。例如：“他答应我的这件事情没有做到，他是个不负责任的人，不值得信任”，“我专业排名这么靠后，真是一无是处”。 3.灾难化 认为不好的事情发生的话，结果将会是一场灾难，可怕至极，糟糕至极！例如：“明天有重要的考试，今天晚上不睡好的话，一定完了”。 我们可以发现，在那些经历消极情绪的学生内心，常常可以发现具有这些特征的信念。那些因某次考试失败而焦虑抑郁的学生，常常认为“我必须在很多方面都表现出非常优秀”，“如果考不好，就证明我无能”，“考试不好，我就完了”。在一时没有找到理想工作的同学身上，也往往存在诸如“开始工作的职位决定了一个人一生的发展”，“我必须要找到一个完全适合的工作”，“我现在所找到的工作不如其他人找到的工作”等信念。正是由于这些非理性信念的普遍存在，才使很多学生在看似普通的日常生活事件中，常常处于紧张、焦虑、压抑、郁闷的负面情 绪中。 三、处理非理性信念 找到了学生内心所具有的导致他们产生消极情绪的非理性信念后，具体要怎么做才能帮助他们减少非理性信念，消除消极情绪呢？理性情绪疗法的实施步骤给我们提供了非常有价值的指导。 使用理性情绪疗法帮助学生处理消极情绪包括四个步骤： 第一步：向学生介绍ABC理论的基本原理和核心概念，使学生了解并认可信念在消