压力应对与情绪管理PPT.ppt

错误用词二：将“暂时还没有找到方法”误解为“不可能”。 不合理看法：我不可能成为有钱人。 不合理陷阱：因为自我设限，你将不会找方法。结果你一定真的不可能做到。 合理看法：我暂时还没有找到成为有钱人的方法。 合理好处：你注意的焦点将会自然而然集中在找方法上。只要你是一定要，而且坚持到底，你总可以做得更好。 错误用词三：将“很难”误解为“没有办法”。 不合理看法：我没有办法主动开口请求朋友的帮助。 合理看法：我很难做到主动开口请求朋友的帮助。 错误用词四：将“暂时还没有成功”误解为“失败” 不合理看法：我又失败了。 合理看法：看来我这次暂时还成功不了，我怎样才能成功？ 错误用词五：将“可能”误解为“一定” 不合理看法：我一定没有管理的才能。 合理看法：我可能还没有发现自己管理的才能。 错误用词六：将“我生气”误解为“他使我生气”。 不合理看法：都是老公使我生气。（责任是对方的） 合理看法：我在生老公的气。（责任是自己的） 错误用词七：将“到目前为止”误解为“永远如此”。 不合理看法：我的实验示范永远都做不好。 合理看法；我的实验示范到目前为止还做得不够好。 错误用词八：将“有些”误解为“所有”。 不合理看法：所有的朋友都不支持我。 合理看法：还有些朋友没有支持我。 其实改变不合理看法、错误观念的方法很简单：换一个字眼，就能换一种看法，换一种思维就能换一片天地。 一个人在家庭中、单位里 、社会上的地位和影响，都是他自己造成的”；确实，要让别人喜欢，自己先要可爱；要让领导赏识，自己先要努力；要让众人尊重，自己先要成功。 积极的语言模式 语言不仅用于交流还用来指导行动，引导自我 (一）用“我希望”代替“我必须”： “我必须”语义上包含对需要满足和不满足的过度反应，表达了焦虑。必须意味着万万不能。 “我希望，我愿望”，但我知道“不一定”，表达了灵活的要求和接受不利后果的勇气。 我希望没有灾难，但不是必须没有灾难 我希望某不幸事件不要发生，但不意味着它必然不能发生，一定不能发生 我希望评上高级教师，但我知道我不是必然评上。。 （二）非惊呼 用“是糟糕，但也没那么糟糕”取代“完了，完了”，“糟糕极了”。 （三）问题解决取代问题剖析 剖析式的语言 是什么地方出了问题 为什么会出现这个问题 我存在哪些不足和责任 这个问题多久了，我怎末没发现它？ 是哪些因素导致了问题，我存在什么过失？ 我为什么这样痛苦？ 我为什么这样不走运，命运为什么对我如此不公平？特点是向后看，反省式的。 问题解决式的语言 1、我有什么弥补损失的方案 2、最快的解决方法什么时候可以出现 3、事情解决后 我有什么收获 4、什么人、什么事有助于解决问题 5、为了解决问题，我现在可以做什么 6、我如何想和如何做,对自己最有利，最有利于解决问题。 特点：指向现实和未来的。 （四）灵活的因果关系代替僵化的因果关系 僵化的因果关系 1、领导偏心，所以我工作不顺心 2、因为工作成绩不好，所以别人看不起我，我很郁闷。 3、因为他拒绝了我，所以我很绝望。 4、因为他们说我坏话，所以，我想报复他们。 5、因为领导经常批评我，所以我很自卑。 灵活的积极的因果关系 1、领导批评我，所以我要更加努力，因为只有这样才能改变他的印象。才是证明我有抗拒压力的能力。 2、因为工作效率不高，所以我要更加努力工作，因为只有这样我才有升迁的机会，挽回自尊。 3、他拒绝我，所以我要更加努力，把工作做好，做出样子，我要更加自信和可爱，赢得异性的爱慕。 4、他们说我坏话，所以我要更加快乐和自信，只有这样才不会让他们达到贬低我的目的，才能保持独立见解。 5、父母经常批评我，所以我今天才能成为一个有出息的能吃苦的人，一个自强的人。因为批评使人改正不足，进步更快。 (五)将困境置于时间中 我不具备这个能力/到目前为止，我还不具备这个能力。我要努力具备这个能力，如果我具备了这个能力，我就能把事情办好。 我办不成这件事情/到目前为止，我还没把事情办好，但这不意味着将来办不成。我要分析原因，努力工作，争取将来把事情办成。 （六）将能力置于空间中 消极的语言 1、我从来就没有过好记性 2、一遇到 重要的事情，我总是紧张 3、我不擅长体育活动，也没有艺术细胞 4、我动手能力差，所有动手的事情别来找我。 积极的语言 1、我上次考试时成绩不太理想。 2、前天大会发言，我表现得有点紧张 3、我的羽毛球打得不好 4、我画画儿画不好。 当阳光洒满心灵，黑暗自然消散。 注入积极比治疗创伤更加使接近幸福。 谢谢！ 2008.10.23. 谢谢使用！ 压力应对与情绪管理 主讲：兰玲蓉 电话游戏与活动： 相互关照； 老鹰和小鸡； 猎人与五