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中学足球队教学训练特点探析 　　从中学足球队教学训练实际出发，主要根据中学生本身的特点进行教学方法探索，论述了训练过程中应注意的一些问题。旨在加强足球教学与训练，不断提升中学足球队的训练水平，为上一级学校输送更多人才。 中学足球队教学训练身体素质中学足球队是一支业余的、由学生组成的球队，它不同于业余体校，队员的主要任务是学习文化知识，参加足球队训练是利用课外活动时间进行，球队队员流动性大，训练的时间少而且变动大，训练条件差，队员正处于青春发育期，训练目的是为了完成某种竞赛任务以及向高一级学校输送人才。因此，教练员应针对中学足球队教学训练特点合理、有效地进行教学与训练。 1教学训练特点 人体的生长发育过程是一个连续渐变的过程。中学生从年龄来看，正处于青春期，其生长发育速度不是匀速的，而呈快慢相间的波浪曲线规律向前发展。 1.1身体素质训练特点 在青春期，有关运动机能方面的身体素质（运动素质）各个因素的自然增长速度明显不同（如表1）。实践中，在运动素质自然发展的敏感期，如科学地施加训练因素，将有助于学生运动素质的快速发展。 1.1.1力量素质训练特点 中学生的年龄一般处于12～16岁。从表1可以看出，这一阶段是相对力量发展的敏感期。教练员要好好利用这一敏感期进行教学与训练，引导学生运动素质的发展。 1.1.2速度素质训练特点 进入青春期后，男女间的速度差异开始显露，男子的最快速度的自然发展幅度开始大于女子，并持续发展到17岁。教练员应把握这一自然规律，在进行速度训练时，负荷时间应在10秒内，强度可以在90%～100%最快速度范围内，练习次数不宜过多，采取的基本训练方法应以重复训练法为辅，游戏训练法为主，提高学生的练习兴趣。 1.1.3耐力素质训练特点 15岁后，男女少年的有氧代谢水平自然发展速度开始急剧增长，但是，教练员在进行无氧耐力的训练时，强度不宜过大，心率强度控制在170次/分以下，负荷量不宜大，可采取持续匀速训练法，间或穿插变速训练法和重复训练法。 1.2技能训练特点 由表1可以看出，10～12岁是发展协调能力的敏感期，而13～14岁则是协调能力的成熟时期。因此，在10～13岁时，主要发展协调性控制能力、反应能力、时间感、节奏感和本体感觉能力。此时也是心理素质发展最快时期，应利用形象思维发展迅速的特点，进行全面协调能力和某些高难技术的训练。13～16岁时，学生的心理将会产生一种不稳定感，因而不适宜进行更为复杂的技术训练。 2教学训练的方法 2.1身体素质训练方面 耐力素质随着年龄的增长而逐渐提高，中学生通过合理的耐力训练，可使他们的心脏容积增大，心搏量增加，最大吸氧量提高，呼吸频率减少，心率稳定，恢复能力提高。对中学生进行耐力训练必须以有氧耐力训练为主，如过早进行无氧耐力训练，会影响他们未来循环系统的功能水平。 中学生进行耐力训练的基本方法为重复机法或连续法。如果使用间歇训练法，应以小强度的间歇法为宜，强度控制在30%～60%。练习总时间为20分钟左右，练习和休息时间比例可1?1安排。15岁以后可使用大强度间歇训练法，强度可达50%以上。 中学生的骨骼特点是软组织多，骨组织内的水份和有机物较多无机盐少，骨骼弹性好，不易折断，但坚固性差，易弯曲，因此中学生不可进行大强度的力量训练。在这个时期中应着重发展力量耐力的训练，通过小负荷，特别是克服自身体重的练习，如俯卧撑、仰卧起坐、反复下蹲等练习，使全身肌肉力量耐力等到发展，增强肌肉中毛细血管和肌肉肌红蛋白的数量，改进输氧功能，这可为今后提高承受无氧负荷（包括绝对力量）奠定基础。 2.2技、战术教学训练方面 技术动作尽量不要单个动作练，最好是二、三个动作连起来练习，使学生从学习阶段就养成技术动作的连贯性、使用性，为以后的发展与提高奠定良好的基础。全面掌握技术与重点提高。学生在全面掌握技术的基础上，一定要提高重点技术，要注意发展学生个人的特点和培养有特长的运动员。 战术教学训练应从2～3人的传接配合着手，以熟练传球路线和跑动路线及跑位为原则，并对每个战术配合提出明确要求。要注意培养队员的战术意识，在完成战术配合的最后阶段最好结合射门。战术训练一定要与技术、身体、作风、心理智力训练结合起来，更主要的是要在对抗中练习结合实战。 2.3运动负荷、时间安排 中学足球队（基础训练阶段）运动负荷安排，应以负荷量的积累为主，在增加练习数量、练习时间的基础上自然地提高负荷量。如果对中学生训练强度过大，会导致心脏负担过重，不利于他们今后的发展。周训练负荷安排应大中小结合，使负荷量与负荷强度呈“波浪式”变化。 中学足球队员的主要任务是学习，在处理负荷与恢复的交替