王天诚：情绪管理.ppt

第五单元 建立和谐人际 减轻人际关系压力 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 + 了解自己与外界关系 生物能的奥秘：个人竞争与独立 人际关系的运动模型：教导/胁迫/乞怜/审问/冷漠/演说 和谐的人际关系：尊重每个人的人生选择 对每一个机缘与想法，保持警觉????????????? 执着在哪里，痛就在哪里 迷恋带来阻隔 和谐人际关系的三个要点 * 职场人际关系管理 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 第一单元 调节情绪 拥有随喜心 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 + 解读情绪、接纳情绪 有关情绪的思考 情绪都是不好的 情绪不要表现出来 情绪从来都不是问题 负面情绪也有正面意义 情绪绝对真实可靠和正确 情绪是生命不可分割的一部分 情绪管理的目的是把情绪压抑下去 * 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 + 情绪的影响 情绪与学习、工作效率 情绪与健康 情绪与人际关系 * 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 + 面对负面情绪的正确心态 转移情绪 憧憬未来 向人倾诉 拓宽兴趣 宽以待人 忆乐忘忧 淡泊名利 * 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 + 调节情绪的技巧 情绪表达的核心途径 有效宣泄情绪 身心互动技巧 * 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 + 增加正面的情绪 保持快乐心： 充满感谢：睡前列出五件今天最感谢的事 笑脸迎人 学习幽默 宽容：心胸宽大、对人慷慨友善 赞美、祝福别人、帮助、关怀、做有益他人的事 培养挫折容忍力 培养情绪敏感度：察言观色、同理心 给自己安静放松的时间（冥想、静坐） 良好的饮食：情绪调节剂——维生素B 定时、有规律的运动：每天活动20-30分钟 勇于面对问题，学习解决策略 * 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 第二单元 提升信念 管理自己及他人情绪 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 + 情绪来源：信念系统 事件 想法 心理反应 生理反应 行为反应 * 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 + 认知情绪 情绪是一个人的感觉，情绪不等于事实。 不同的时刻经验不同的情绪（时间、强度），情绪是一种连锁效应，情绪失控是一种累积的结果。 每次情绪的产生都必有其原因。 情绪可以被认识、调节、引导、互动和管理的。 情绪是会被传染的，不稳定的情绪反应会双向的成为影响他人与自己的嫌恶刺激源。 适当与稳定的情绪状态方能有最良好的认知判断与行为表现。 暂时的情绪反应有益健康平衡，但过度或长期的情绪反应会恶化健康。 * 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 + 提升信念系统 管理情绪 时间 事件 想法 反应 结果 情绪反应 生理反应 行为反应 同事老出状况，要我帮忙善后 他应该把事做完，不能连累别人 生气担心 心跳加快、胸闷 脑子一片空白 不敢跟同事与主管反映，将情绪压抑在心里，自己的事也因此被耽搁 男朋友送花 好幸福哦 高兴、喜悦 脸红心跳 拥抱男友 从此白雪公主与白马王子过着幸福的生活 情绪日志：对身体和情绪的感知 * 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 + 提升信念系统 管理情绪 价值运用 区分大价值与小价值 增大价值 创造价值 转移价值 提升限制性信念 无望感 无助感 无价值感 建立积极的思维路径 * 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 第三单元 认识压力 有效运用与舒缓压力 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 我们什么时候会感到有压力 我们所面临的主要压力有哪些？ 有压力时我们有什么样的表现？ 一般情况下，我们怎样应对压力？ 我们应对压力的效果如何？ + 觉察压力 * 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 + 压力是什么 压力是种认知，认为某种情况超出个人能力所能应付的范围。 * 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 + 压力征兆 生理信号 短期生理征兆：头疼、头晕、眼睛疲劳、胃疼、气喘、便秘、心跳加快、胸疼、血压上升、血糖增加与血液凝固、肌肉绷紧，通常发生在头部、颈部、肩膀与背部。 长期生理征兆：心脏病、高血压、胆固醇增加、淋巴腺炎、甲状腺异常、十二指肠溃疡、心肌梗塞。 心理信号 自卑想法、钻牛角尖、健忘、记忆力差、思维迟钝、疲惫、注意力不集中、心不在焉、消极态度、对自己及所在处境采用负面思考、任命、自责、判断力受影响、经常犹豫不决、抑郁、焦虑 * 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 + 压力来源 社