【精选】拜伦凯蒂的转念作业单.doc

?拜伦凯蒂的转念作业单(Worksheet) 一个直接、简单而有效的程序 检视你头脑打结的问题 进一步立即改变你的信念 ? ? 批判你周遭的人，写下来 选一个情况，不论是过去的或是现在的，只要你感觉是一件尚未解决的事情、在生活中仍是一个疙瘩。以字句写出什么人或事仍压迫着你。不要立即填写有关于你自己的事情！请具批判性、不拘形式、挑小毛病、不必太崇高或仁慈。将琐碎的事情叙述出来。句子写得愈简短、简单愈好。你务必开启你的心灵，毫无芥蒂的书写出来。虽然我们一直都被告诫不要任意批评他人，然而我们做得最好的事总是批评。尽管畅快的写，让你生活中的问题，能有一个机会在纸张上表达出来。切记！要用最简捷的句子写出来。 ? 1、你不喜欢谁或什么？谁或什么激怒了你？谁或什么使你伤心或失望？ 我不喜欢或我对_________（人名）感到生气、迷惑、伤心等等.因为___________. ? 例子:我对保罗感到生气,因为他不谅解我.他对我怒吼使我感到很糟.我对保罗感到生气因他..... 继续将事情说清楚.包括所有他使你生气、伤心或恐吓的事情。 ? 2、你要他们如何改变？你要他们怎样做呢？ 我要（人名)______去做_________.列出在此情况下你想要他做的事情. 例子:我要保罗无条件地爱我.我要保罗了解我.我要......(继续列出来)? ? ? 3、什么是他们应该或不应该做、是、想、或感觉？ (人名)_______应该或不应该________.在此情况下,列出事项(人名)应该或不应该做做、是、想、或感觉 例如：保罗应该多运动，保罗不应该看那么多电视。（继续列出来） 他不应该对我说那种话，我很伤心的话，他不应该嫌弃我，他不应该只过一天算一天。 他应该眼光放远，他应该温柔一点不是很主義。 ? ? 4、对他们你有任何需求吗？为了你能快乐，他们需要给你或为你做什么？ 我需要（人名）______去做______.列出在此情况下,为了你能快乐你想要(人名)______给你 或为你做他应该做的事情. ? 5 你对他们的看法是什么？请列出一个明细表。 ? (人名)______是_______.列出这个(人名)______在此情况所处的事项. 例子:保罗是没感觉且不体贴的丈夫.(继续列出来) 他是个很有自己主见不太配合他人的人.我觉得很委屈. ? 6、什么是你不想再跟这个人、这件事情、这种情况经历到的？ 我再也不要______或我拒绝_______.列出你不想要再发生的事情. 例子:我在也不要他与我争辩了.(继续列出来) 我再也不要他不需要我帮忙.我再也不要他笑我.我再也不要他只顾他自己.我再也 不要他嫌弃我.我再也不要他删我照片.我再也不要他把我当陌生人一样.我再也不 要他对我有一种冷冷、冷冷的疏离感了。 ? 写转念作业单的注意事项 批评周遭、写6道题目、问4句话、反向思考 ? ? 当你批评周遭，并写6道题时，请注意： 1.? 每次只写一件事，或一个人，让头脑静下来，只去感觉首要问题所在，集中焦点来处理，哪个问题最有强烈感觉？ 以它来做功课。只要这事对你是一个疙瘩，或是困扰，迷惑，或是问题，都可以写。2.? 写的句子愈简短愈好，让自己的头脑像小孩一样简单，例如写：「我讨厌你，因为你太爱说话。」 不必写细节或用太多形容词，因为太进入故事细节，对自己的故事完全买单，便不易反向思考。 3.? 只写别人，暂时先不要写自己，或上天、神，因为刚初学，最好找具体、有形，看得到的某个人来写，才能在反向思考时，更清楚地经验到问题所在，且更容易化解。 ? ? ? 大化解 问四句话，反向思考 现在用下面四个问题来检验一下你所写的每个句子，并且反向思考。针对这四个问题，更进一步的思索，并且让你的答案发自内心深处。 用头脑问，让心灵自动回答 ? 一、问四句话 1)?这是真的吗？2)?我真的知道这是真的吗？3)?当我一直持有这个想法，我会得到什么？4)?如果我没有这个想法时，我会是怎样的人? ? 例子：我对他感到生气，因为他不了解我。 1) 这是真的吗？(我的想法：他不了解我，这是真的吗？)让你的心安静下来、等一会儿、让心灵来回答。我好想哭，我想我认为他不了解我是因为他如果了解我内心的感受，他就不应该说那样子整话伤害我，可是他又不是心电感应怎能知道我心裡想什么？他也不是我，他永远无法体会这有多么伤害我，他也不知道我有多渴望他可以温柔一点而非像是尖锐的椎子，一再搅刺伤我和嫌弃我，和以酸冷的问题弄痛我的心。我以为他不了解我，我好痛苦。可是我也不了解他，所以我也无法体会怎会有人捨得对心爱的人说出那样的话？如果他是爱我的，他应该对我怎样怎样，也许他不如我想像中的「贤能」，也许他只是平凡的「人民」，也许我只想要他给我一个「应许」。所以他不了解我？ 正常的，