在“体育中考”备考过程中值得注意的几个问题.docVIP

在“体育中考”备考过程中值得注意的几个问题 　 在过不到十几天的时间，市2011年的体育中考就要拉开帷幕了。可以说，随着正式考试的临近，“体育考试”成了千万个家庭、社会各阶层、各学校老师、学生等之间的热门话题，很明显，校园内的毕业班学生体育训练、中考备考气氛等更是“热火朝天”。然而，在近期的课堂上或在和其他班学生聊天沟通的时候中却发现，近期身体受伤的，感冒、拉肚等身体不舒的，还有因为“这样”或“那样”的原因倒致在本次模拟考试中没能正常发挥出成绩而感到沮丧的同学比比皆是，所以，我认为为了每个孩子们都能考好试，都能在考试过程中正常的发挥出自己应有的水平，有必要在如此“大”的考试之前，把体育考试前和考试过程中该注意的一些事项提出来，防患于未然吧。 一、体育考试前和考试时的饮食问题 人体细胞的生长和一切的行为活动所需营养都主要来至于饮食。对于参与运动者来说，合理、科学的饮食不但可以保证运动的质量和效果，而且还可以促进运动后体能的恢复与消除疲劳。 考试前的饮食 孩子在考试前的饮食和平时日常的饮食最好不要有太大的差别，主要是在能够保证孩子每天所需的六大营养素基础之上，再多增加一些近期因大量运动而消耗比较多的糖类和无机盐类就可以了（人体每天主要所需的六大营养素：脂肪、蛋白质、糖类、无机盐、维生素、水），尤其是在考试前三天左右要以高糖（高碳水化合物）饮食为主，以增加身体肌肉内的糖原储备，从而提高体能和抗疲劳的能力。 对于我校初三毕业班的学生，我们除和学校食堂、家长沟通过的一个正常早、中、晚餐食谱外，还额外的要求学生每天至少多吃一个鸡蛋，两个苹果或梨等其他自己喜欢的水果（酸性水果除外），三盒纯牛奶，还要时不时的吃一两片钙片、盐片等。 2、考试时的饮食 考试前一两天，一定要吃清淡一些，并且要多吃些含糖量高的食品，也要多吃一些补充维生素的食品，多喝些水，要注意饮食卫生，尤其是不要在外面小摊小贩那里买东西吃（怕上火或拉肚子）。只有这样，才能保证睡眠的质量与体能的超量补给。考试的当天，不要吃太饱，并且一定要吃一些容易消化的食物。如果自己的考试是安排在整个时间段的后面，那一定有必要自备一些如消化饼之类的食品，以防肚子饿而影响体能的供给和成绩的发挥。 要注意日常训练或考试时的饮食习惯 在平时的训练或考试期间，我们的饮食习惯一定要与运动量和运动强度相批配。如：饭后最少半小时内不要做剧烈运动；在很疲劳的状态下，少喝点水润润喉或休息时少吃一点点易消化的零食，可以起到减少疲劳或放松心情的作用；尤其是要记住在训练阶段或考试期间一个大的饮食原则就是“多次数而量要少”的原则。另外，学生尽可能的不要用饮料来替代水（尤其是酸性饮料），如果运动量与强度很大，可以喝一些淡盐水或葡萄糖水，以及时补充因运动而流失的一些无机盐类和糖类物质。 二、体育考试前学生身体运动状态的调节问题 运动生理学告诉我们，在运动过程中人体的生理功能将发生一系列规律性的变化，按它们发生的顺序可分为：赛前状态、进入工作状态、稳定状态、疲劳和恢复过程等。那么，我在这里所说的学生身体运动状态调节主要是指想利用一系列的手段，将学生在考试过程中的运动机能发挥到极致，尽可能的使学生在这个过程中能够“达到”或“超量”发挥的目的。在这方面，我认为： 1、稳定、成熟、积极的良好心理素质，是调整最佳运动状态的重要因素和手段。 尤其是今年，市教育局苦费心事，为了更能够给全体考生提供一个公开、公平、公证的考试平台，采取了现认为行之有效的考点相对统一和相对集中的措施，并采用了精确度高的电子记时和封闭考场的考试模式（在这种情况下，使我市大部分镇、区学校的考生都不在自己学校的场地上考试）。这和往年相比，也是给学生心理上更多了一些不适应感和紧张感。 为此，我校今年专门针对这点采取了相应的一系列措施：专门派心理学老师给学生做关于考试心理紧张时的矫正方法和技巧，教会孩子们如何利用自我暗示法、呼吸调节法等调节自己的心理，学校还统一组织学生进行了好几场的专项模拟考试等等，都是为提前培养与提高学生在正式考试时有一个稳定、成熟、积极的良好心理素质。 充分利用运动训练学的知识，提前进行大周期的运动训练计划安排，使学生的身体各机能器官、系统都能够按考试时间而进入赛前的工作状态。 在具正式考试倒计时一个月时间里，我校初三级的体育训练大周期计划设定为： 3月10日前，主要以大运动量、中上强度的进行各选项及200M专项性、并且有针对性比较强的体能素质训练（以速度耐力训练，局部肌肉爆力训练为主；目的在于增强呼吸系统、循环系统、排泄系统所涉及到的各器管能力，并加强各主要肌肉群体间的运动协调能力）；3月10—20日，主要以中上运动量、大强度的进行各选项及200M专项性、并且有针对性比较强的体能素质训练（以无氧、速度爆发力为主的