脊柱预防和保健.pptVIP

脊柱相关性疾病的预防和保健 一、脊柱相关性疾病的预防： 脊柱疾病是常见病，其中尤以颈椎病与腰椎病的发病率高，专家统计，二者的发病率占成人的60%-80%，在某些职业可达90%以上。 实践证明：脊柱是多病之源。近几年的研究发现，四十余种疾病与脊柱相关，而导致脊柱相关性疾病的发生，则是因为多种病因及发病诱因导致椎管、椎间孔、横突孔变窄后，刺激或压迫脊神经，出现神经根、脊髓、交感神经损害间接导致脏腑功能障碍，椎动脉损伤等症状，故积极开展脊柱疾病的预防，将对人类的亚健康状态起积极的影响 。 1、避免受风、受凉、受寒、受湿。 风为六淫之首，风性善行而数变，寒主收引，湿性凝滞。因而过度贪凉，常会导致肌肉不自主收缩，引起痉挛，产生临床症状。如夏天长时间开空调，常会感到肌肉发僵、发硬，肢体活动不灵便、麻木等，即为风寒综合因素的影响。 2、保持良好的坐姿，避免长时间低头工作。 谈到坐姿，我们用“正襟危坐”来形容再好不过，即注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，谈话、看书时要直面注视，尽可能保持自然的端坐位，尽量保持脊柱的正直，保持头、颈、胸的正常生理曲线。 椅子过高、过低，桌子太低、太高都不利于颈部肌肉、腰部肌肉的收缩与伸展，时间长了都会导致颈椎病的发生。 3、养成良好的生活习惯。 ①有些人喜欢倚在床头看报纸、电视，或喜欢“高枕无忧”，睡觉躺在松软的席梦思床上，认为很舒服。其实，这些都是不好的生活习惯，长期如此，颈背颈伸肌群牵拉导致颈椎生理曲度消失或变直，影响椎动脉供血，导致头晕、头痛，甚或肩臂、手指麻木 。 ②长期睡软床，由于肩与骨盆横径较大，腰椎因重力作用下坠而侧弯。 ③合适的枕头高度为仰卧时应相当于自己竖起的拳高，侧卧时枕头高度应等于自己的肩宽。 4、避免外伤。 外伤主要包括颈椎的“挥鞭伤”，以及劳动或走路时的闪、挫伤、医源性的意外等。 5、注意休息，加强医疗保健。 6、加强体育锻炼。 增强颈背腰部肌肉的力量，上班休息时或下班之余，利用短暂的时间做头及双上肢前屈、后伸及旋转运动，即可有效缓解工作时的压力和疲劳，又可使肌肉发达，韧度增强。同样跑步、游泳作为一种全身的体育锻炼，对增加全身肌肉力量，缓解疼痛也是很好的锻炼方式，它能提高心肺功能，防止肥胖等因素导致的内科疾病及相关骨伤科疾病。 7、阅读相关专业书籍，掌握用科学的手段防治疾病。 二、脊柱保健： 脊柱是人体的重要组成部分，是人体生命的脊梁，是人体功能传递的中枢。 从生物力学上看，首先将头和躯干的重力及弯矩传递给骨盆；其次，保证了机体中头、躯干和骨盆间充分的生理活动；最后起到保护脊髓免遭外力损伤，保证中枢神经传递的作用。 在当今科学技术快速发展，人们生活节奏不断加快的同时，人体生理功能也发生了很大变化。近年来在临床工作中发现，现在绝大多数人的脊椎都有不同程度的不正常或偏移，相应地出现脊椎关节失稳，并向低龄化发展。 据相关资料统计，30岁以上，近1/3的人都会出现脊柱骨退化及关节失稳现象。发现18-25岁是脊椎最危险的时期，因此世界卫生组织倡导21世纪前十年关注生命健康应关注骨骼，关注脊柱，并把这十年定为骨骼与脊柱的十年。 关于对脊柱的保健认识，美国起步较早，在美国对正常人来说，脊椎矫正如洗牙一样，需要定期进行，并建立了四十多所整脊院校，培养了五万多名整脊师。而我国脊柱推拿已有很长的历史，一些中医院校也培养了一些推拿师，但对脊柱疾病的认识很不够，对脊柱疾病的预防知识未普及推广。因此很不到位，这是目前我们急需解决的问题。 因为我国推拿医师大多还停留在一般按摩的基础上，加上受一些传统思想的影响，故步自封，对一些新技术、新方法不愿意接受，所以制约了中医脊柱医学的发展。随着人们近年来生活水平的提高，保健意识的增强，关注健康是人们追求生活质量的要素之一，对一些无疼痛、无副作用的治疗方法越来越信赖，特别是对整脊师的需求也越来越多。 （一）进化决定脊柱需要矫正与稳定 预防脊柱相关性疾病，我们首先要了解脊椎的进化历程。 （二）脊椎健康应从儿童抓起 人们从儿童学习走路时起，就开始对自己的脊柱进行着挑战，并且很容易在日常生活、学习、运动中受到影响，所以近年来脊柱相关疾病越来越普遍，并呈低龄化发展。许多儿童由于脊椎的位移产生了头晕、头痛、视物模糊、颈肩腰疼痛等症状，但由于人们对脊柱病缺乏全面深入的认识，常常忽视对脊椎病的最佳治疗时机，久而久之就出现了脊椎位移加重，椎