幼儿身体锻炼小常识大全.pdfVIP

幼幼儿儿身身体体锻锻炼炼小小常常识识大大全全 1锻炼时用鼻子呼吸可过滤病菌冬季较其他季节空气质 差，因此应注意养成用鼻子 呼吸的习惯。因鼻毛能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵袭。 2选择向阳避风的地方锻炼最佳在冬季锻炼之前要做好“四选”：其一是选择好服装，应 穿着柔软暖和的衣服，适合运动的鞋子；其二是选择好热身活动项目，一般以简单的 徒手操、跑步等四肢运动为宜；其三是选择好场地，不要在空气污浊的地方进行健身 锻炼，大雾天气不适合进行户外锻炼；其四是选择好锻炼的时间，不宜过早和过晚锻 炼。 3开始锻炼时不能立即脱掉外衣根据自己的身体实际合理安排运动 ，一般不要进行 短时大 活动，避免大汗淋漓。开始锻炼时不能立即脱掉外衣，以免感冒，待身体微 热后再逐渐减衣。 4锻炼之后还要做到“三要”首先要调整呼吸，做好肌肉的放松运动，这样做可以避免肌 肉拉伤；其次要饮用温开水，不宜即刻用冷水洗脸或冲洗头；再次要及时保暖，运动 后要适当擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防感冒。 5孩子运动要注意适度选用的运动内容和动作难度要负合孩子的年龄特点和运动能 力。 6运动场合要注意空气的质 和卫生在户外和室内运动一定要注意空气新鲜，环境整 洁，重视器械、服装、鞋子等方面的安全卫生。 7饭前和饭后不做激烈活动饭前饭后，如果