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心理健康与调节艺术 定西师范高等专科学校 内容安排： 第一讲 心理健康概论 什么是心理健康 心理健康的基本标准 第二讲 心理健康的维护 与调节艺术 心理健康的维护 几种常用的心理调节方法 第一讲心理健康概论 什么是心理健康 心理健康的基本标准 一、什么是心理健康 （一）健康的涵义 1、狭义的健康： 人体各器官系统发育良好、功能正常、体质健壮、精力充沛并具有良好劳动效能的状态。 —— 《辞海》 侧重于：身体健康 2、广义的健康： 健康，不仅是没有身体缺陷和疾病，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。 ——联合国世界卫生组织（WHO） 身心健康，体魄俱健——“人”字 “心身疾病” 也称心理生理反应，是一种具有心理病因的躯体疾病。 例如：结肠炎、心脏病、高血压、溃疡病、偏头痛、神经性厌食症等。 高官不如高知， 高知不如高薪， 高薪不如高寿， 高寿不如高兴。 (二)心理健康的涵义 “心理健康”是指个体心理在自身和社会环境许可的范围内，能达到的一种良好的心理功能状态。 所谓良好的心理功能状态，并不是绝对的，而是相对的。 心理健康与心理疾病是一种相对关系，而不是一种非此即彼的关系。 Holmes：“紧张事件的再适应量表” 二、心理健康的基本标准 1、智力发育正常 智力的涵义：人认识客观事物并运用知识解决实际问题的能力。其结构包括观察力、记忆力、想象力、思维力、言语表达能力等。 智商（IQ）的正态分布 2、自我意识正确 自我意识的涵义： 主观的我对客观的我的意识，即自己对所有属于自己身心状况的意识。 自我意识的结构： 自我认识（观察、分析、评价） 自我体验（自尊感、自信感） 自我监控（检查、监督、控制） 自我评价不当的表现： 过低的评价——妄自菲薄（自责、自怨、自卑） 过高的评价——夜郎自大 古希腊：“认识你自己” 老子：“知人者智，自知者明；胜人者有力，自胜者强。” 3、意志品质健全 意志的涵义： 人在行动中自觉地克服困难以实现预定目的的心理过程。 良好意志品质与不良意志品质的对照： 自觉性——受暗示性、独断性 果断性——优柔寡断、冒失 自制性——畏难、懒惰 坚持性——冲动性、不稳定性 4、行为反应适度 指人的行为表现要协调有度。 行为反应不适度的表现： ①迟钝——火烧手、吃撑了 ②过敏——夜惊疑鬼 心理学例证：感觉剥夺实验 5、人际关系和谐 人际关系的涵义：指人与人之间通过动态的相互作用而形成起来的情感联系。 人际关系和谐的意义： 　　 “人在本质上是社会性动物，那些生来就没有社会性的个体，要么比人类低级，要么是超人。”（亚里士多德《政治学》公元前328年） 6、情绪稳定而乐观 情绪的涵义：人对客观事物是否符合自己的需要所产生的态度的体验。 四种最基本最原始的情绪：快乐、愤怒、悲哀、恐惧 中医“七情”：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 中医病理：喜—心，怒—肝，忧—肺，思—脾，恐—肾 案例：范进中举——恐治喜 ★ 关于情绪的讨论 哭的好处——泪水能冲走有毒物质，女性因此比男性长寿。 笑比哭好—— 法拉第的药方：“一个小丑进城，胜过一打医生。” 第二讲健康心理及其 调节艺术 一、心理健康的维护 ---拥有健康的人生态度 我们说一个人心理是健康的，主要不是因为他有一些具体的维护心理健康的技巧，也不仅仅是因为他的各方面心理机能正常，而首先是因为他有一个健康的人生态度，有一个既利于社会、又有利于自身成长发展的生存方式，有一个合理的人生观、价值观，有一个大境界，就是说他的“活法”是健康的。 5.多一点“体验”，少一点“占有” 不只是占有“生活”，也要体验生活。 竞争，争名争利争奖争地位，都是“占有”的生活方式。要敢于竞争，也要输得起。 有时候我们尽心尽力去作某件事，但没有成功。也可以欣赏过程。尽心尽力尽一切可能了，这就是黄金时代，这就是人生滋味，这就是人生的意义和价值，这就是辉煌。因为在努力的过程中你有一种参与感、充实感，你赢得了对自己的尊敬和满意。 正如一颗炮弹，已经发射出去了，已经爆炸了，