傲视群雄战考场——中考心理调适.ppt

1.伸懒腰，打哈欠——缓和紧张情绪，刺激脑细胞 2.写日记——把负面情绪随笔尖抛出去 3.唱歌、深呼吸——稳定情绪 4. 微笑——缓解紧张压力 5.积极的自我暗示——提供精神动力 我能行,我很棒! * 傲视群雄战考场 ——中考心理调适 羊角山中学 梁敏 揉一揉,捶一捶 准备：全班按上体育课的队形在课室后面的空地上列队。 1.请给你前面的同学揉揉肩，捶捶背。前面的同学如果觉得舒服，请回头向后面的同学说声“谢谢” 2.全体同学向右转，重复刚才的游戏。 3.全体再向右转，重复上面的游戏 4.全班最后一次向右转,重复上述游戏 考试焦虑自评量表 1．在重要的考试前几天，我就坐立不安了。 2．考试前，我感到烦躁，脾气变坏。 3.紧张的复习期间，常会想到：“这次考试要是得到 个坏分数怎么办？” 4.临近考试，我的注意力越难集中。 5.想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。 6.在考试前，我总预感到这次考试将要考砸。 7.听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。 8.考试题目越多、越难，我越感到不安。 9.一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。 10.考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知 识一点也回忆不起来。 11.在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自 己是在考试。 12.考试时，我经常会看错题目。 13.发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急 得手足无措、浑身大汗。 14.如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指 责我。 15.考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十 分生自己的气。 我发现，以上选题有 题符合自己情况. 第一只猫：每分钟用电刺激一次 第二只猫：每半天刺激一次 第三只猫：完全不刺激 电击猫实验 实验的结果会怎样？ 第一只猫猫 变得焦躁不安，精神不太正常 第二只猫猫 有时刺激，有时放松，充满活力 第三只猫猫 完全不刺激，无精打采 适度的焦虑有利于效率的提高 过度或完全没有焦虑,不利于 任务的完成 过度的焦虑是如果产生的? 心理方面:压力过大;低估自己的能力; 求胜心切 生理方面:过度疲劳;身体素质差; 食欲不振 知识方面:基础知识技能不牢固; 缺乏正确的应试方法技巧 焦虑的原因 　　　　　　　　　 心理方面的原因,我们怎么攻克? 金点子大征集 放松练习 现在我们要做放松训练,学习这项放松训练可以帮助你完全放松身体，通过身体的放松，使我们的心情轻松愉悦。 首先把眼镜、手表、项链等妨碍身体放松的物品摘下，放在一边。现在，请你在一个舒适的椅子上坐好，手放在自己的腿上，双脚平放在地上，闭上眼睛，感觉有一根细线把你的头牵向天花板。这时，你很放松地坐在椅子上，感到非常的舒服。 准备好了吗？ 放松练习 现在音乐结束了,您醒来了，醒来以后，您会发现周围的一切都很明亮，您的大脑就像水洗过一样的清晰，精神非常饱满，您再不会为任何事情紧张、焦虑、烦恼，肯定是这样,对吗?您周围的一切都很明亮，您的大脑非常清晰，精神非常饱满. 　　　　　　　　　 生理方面的原因,我们怎么攻克? 金点子大征集 　　　　　　　　　 生理关 1.调整好自己的生物钟 2.均衡饮食 3.女孩的生理周期,顺其自然 *