我要我的快乐.ppt

情绪与健康 长期负面情绪的人，罹患气喘、关节炎、头痛、十二指肠溃疡、心脏病等疾病的机率，比其他人高出一倍多。 压力下释放出來的荷尔蒙會影响免疫力 情绪的功能 情绪管理— 作情绪的主人 情绪宣泄的错误诠释 只有弱者才会表达自己的感受 没有修养的人才会表达自己的感受 一个成熟的人，不会有太多的感受或情绪，也不需要表达出來。 假如我不去想或理会那些感受，他们便会自然的渐渐消失。 情绪管理 成熟情绪的诠释 成熟情绪是成熟的人格的必要条件。 索尔等人提出了情绪成熟的八项指标： 独立、不依赖父母 增强责任感及工作能力 去除自卑情结、个人主义及过强的竞争心理 适度社会化，能与人合作，并符合良智 成熟的性态度，能组织幸福家庭 增进适应，避免敌意与攻击 对现实有正确的了解 具有弹性以及适应力 情绪管理 What is 情绪管理？？？ 什么是情绪管理 是个体通过一定的策略和机制，管理和改变自己或他人情绪，使其在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。 情绪管理 情绪自我管理的具体方法 生理方法 行为调节 认知调节 人际调节 情绪的他人调节 寻求社会支持 寻求心理咨询 情绪管理 学会放松 情绪管理 抛弃非理性想法 将要求转化成期望 “我必须要做好，并且赢得赞赏”－－“我喜欢做得好，并且获得他人的赞许” 埃利斯的理性情绪疗法－－“ABC情绪纷扰模式” 情绪管理 埃利斯的理性情绪疗法－－“ABC情绪纷扰模式” 激发事件 信念系统 情绪结果 临近期末 考试 哎呀，这次要是考不好我老爸要骂死我，同学也会瞧不起我，奖学金也没我份。 情绪：焦虑、紧张、烦燥 身体：失眠、肌肉紧张 行动：由于太担心，所以无法准备复习。 结果：每次考试都紧张焦虑，以致不能充分地准备，完全影响了考试的正常发挥 A B C 情绪管理 和谐的人际关系不仅能促使积极情绪产生，而且在消极情绪产生时，有了合适的倾诉对象。 情绪管理 学会与他人和谐相处 共情 积极关注 真诚 如何培养健康情绪 培养幽默感 增加愉快的生活体验 使情绪获得适当表现的机会 学习从光明的一面观察事物 要有自己的事业和追求 积极参与社会交往 对问题当机立断 珍惜时光 如何调适不良情绪 自我激励法—— 平凡人也能做大事 天将降大任于斯人也…… Even now there is till hope left. 我依然相信星星会说话，石头会开花，穿过冬天的风雪和夏天的木栅栏，幸福终会到达。 冬天来了，春天还会远么？ 宣泄法——MUSIC，逛街，网络 如何调适不良情绪 语言暗示法 他人气我我不气，我本无心他来气。 倘若生病中他计，气下病来无人替。 请来医生将病治，反说气病治非易。 气之为害大可惧，诚恐因病将命废。 我今尝过气中味，不气不气真不气。 如何调适不良情绪 创造欢乐法 景色调节法 少吃糖，远离酒，把你的咖啡换成茶 如何调适不良情绪 食物法 感觉压抑———首选食品：菠菜 反应慢，昏昏欲睡———首选食品：鸡蛋 委屈、情绪低沉———首选食品：香蕉 焦虑、神经质———首选食品：燕麦 如何调适不良情绪 求助他人法 练习 随想栏（自责） 认知失真栏 合理反应栏（自卫） 约会失败，我什么事都做不好！ 你有80%的失望 注意： 不用描写你的情绪反应，只需写下产生这种情绪的思想就行 以偏概全 注意： 瞎猜忌，非此即彼的思想，自咒……. 忘掉它！同别人一样，我也有的事情做的好，有的事情做不好。现在事情还没有到不可收拾的地步。 厌烦程度降低到40% 注意： 要符合事实，令人信服 flash 祝大家都有 属于自己的 幸福快乐人生 ^@^ 要我的 既生瑜何生亮 ——周瑜是怎么死的？ 情绪是什么 是受到某种刺激所产生的心身激发状态，当此状态存在时，个体不仅会有主观感受和外露表情，而且会有某种行为伴随产生。 一个完整的情绪体验至少包含四个成分： 生理唤醒 心理反应 认知反应 行为反应 生理反应 心理反应 内部体验 ——表现出两极性： 肯定与否定 强与弱 积极与消极 紧张与轻松 认知反应 影响对一些事物的判断和解释。 情绪的概念 行 为 反 应 情绪的概念 面部表情 身段表情 言语表情 怒目而视、含情脉脉、聚“精”会神 抓耳挠腮、手足无措、拂袖而去、捶胸顿足、手舞足蹈 猜猜这些表情 跨文化的基本表情 ^_^ 快乐 ^_^ 快乐是主要的正性情绪，是为人们带来享受的重要来源，没有快乐就没有享受。这里所说的享受，是指“心理上的享受”，是指愉快和快乐的情绪体验，是指享受调所带来的心理上的愉悦、快乐和舒适；最高的快乐是满