规律的日常生活中从事中强度的运动对身体健康和心灵健全有.pptVIP

第七章 規律的日常生活中從事中強度的運動對身體健康和心靈健全有幫助 ※ 健康目標： ＊ 增加日常生活的運動 活動。 ＊ 增加休閒活動。 ＊ 增加每日從事30分鐘 以上的運動活動。 ＊ 增加用步行或是腳踏 車方式旅遊。 ＊根據文獻，日常生活中從事活動，對健康很有幫助。 ＊歐美先進國，對於運動的好處頗多詳述，甚至對如何使用FIT原則也多所涉獵。 積極主動的生活型態 ※ 日常活動包括日常生活作息、低強度競爭 性的運動和娛樂 ＊ 看電視、玩樂器等靜態是的活動都算是有 氧運動。顧其名，就是身體能夠充裕的吸 收氧氣製造能量供應身體運作的意思。 ＊ 改進身體的健康和得到益處，有氧的身體 是最好的方式。尤其適中強度的有氧活動使用 大肌肉群。像是：做家事、走路去上班、整理 花圃、登階等都是屬於該項。 ＊ 一些中強度競爭性的運動也歸類在日常生活活動內。像 是：高爾夫、桌球、保齡球等。在娛樂方面，釣魚、筏獨 木舟、騎馬等。 ＊ 對兒童而言，遊戲也是日常生活不可或缺。成年人對於釣魚、保齡球 和高爾夫都非常熱中 積極主動的生活型態 ※ 日常生活活動能量的消耗至少要高於靜止 的狀態 ＊ 靜止狀態消耗的能量用強度來區分是以 1MET為單位。運動的強度就是根據M