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PAGE 1 PAGE 11 试谈体育课生理负荷量的测量与评定 佛山市第十三小学 李英涛 通过体育课生理负担量的测量，可能了解运动量的大小，观察机体对体育课的反映和评定学生身体功能水平，为改进体育课教学提供依据。同时也是评价一堂体育课成功与否的标准之一。 一、测量生理负荷量的方法 常用的方法是将被测者安静时、准备活动结束时、基本部分结束时、整理活动结束时和课后5min的脉率绘成曲线图，根据曲线图的变化，分析体育课的负荷量是否合理。 例如，某次体育课中各部分的时间和脉率测定情况如下： 安静时脉率（课前）为80次/min； 开始部分、准备部分占时9min，测得一次脉率100次/min； 基本部分占27min，共测6次脉率，分别为128、130、142、158、178、140次/min； 结束部分占4min，测得的脉率为100次/min； 按照上述顺序绘出的脉率曲线图（图1）是一条不规则的曲线图。从图中难以分析该次体育课的生理负荷量是否恰当，因为既不能以某一次脉率，如100次/min，断定本次课的生理负荷量不大；也不能以某一次脉率，如178次/min；而断定本次课的生理负荷量过大。这时，在一般情况下，我们可通过计算出本课次平均脉搏：128次/min来进行确定本课次的生理负荷量是否恰当。但是，为了更科学地得到结论，下面让我们对测定的数据再做进一步的加工、整理与分析。 表1．某次体育课中脉率变化曲线图 首先，将图中各点（即脉率数）与横座标之间作一垂线，这样就把这次体育课分割为8个小区，然后用下列公式计算各小区的生理负荷量： ∑Xn=Nt+dt 其中∑Xn表示各个小区的生理负荷总量，N表示各个小区中的最低脉率，t表示各小区所占的时间（分），d表示各小区中最高脉率与最低脉率之差。根据以上公式计算结果为： ∑X1=80×5+20/2×5=450 ∑X2=100×5+28/2×5=570 ∑X3=128×5+2/2×5=645 依次分别计算为∑X4=680、∑X5=750、∑X6=840、∑X7=795、 ∑X8=600。 其次，根据教材的内容、性质和连续性，以及整个教学的过程，适当地把上述8个小区加以合并并扩大，即把这次体育课中的第1、2和第3、4、5、6和第7、8等小区分别合并为三个大区，并计算出各大区的平均生理负担量： 把各大区的平均生理负荷量绘制成图2。 最后，计算平均生理负担量和生理负担等级。 该次体育课的平均生理负荷量为： 生理负荷量等级的评定，常用强度指数法，其计算公式为： 已知这次体育课前安静时的脉率是80次/min，所以生理负荷量指数为：128/80=1.6。然后查表3可知，该次课的生理负担量等级属中等。 表3．运动强度指数评定表 强度指数 运动量等级 2.0～1.8 最大 1.8～1.6 大 1.6～1.4 中等 1.4～1.2 小 1.2～1.0 最小 根据库柏报导，对心、肺功能锻炼的最佳运动强度是在心脏每搏输出量最大的范围内。这个范围的心率，多数报导在140~150次/min之间。有实验证明，脉率超过180次/min、运动时间达20min以上，T细胞免疫功能即下降，约需12h才能恢复。因此，一般学校体育课中的最高脉率以不超过180次/min为宜。而体育课的密度一般在25%~45%之间。因此，有人提出，对一般中|、小学校体育课的生理负荷量等级的确定。可用百分法（k%）来计算。即： 若按此方法计算，这次体育课的k 值为： 表4．体育课生理负荷量等级表 k% 生理负荷量等级 0~20% 最小 20~40% 小 40~60% 中等 60~70% 大 70~80% 最大 在计算生理负荷量指数时，要特别注意课前安静时脉率，尽量设法排除课前影响脉率的各种外部因素，否则，计算出来的生理负荷指数可因安静时的脉率的上升而偏低。 生理负荷量等级的评定方法，是体育理论、运动生理和体育保健等学科共同关心的课题，而且在我们日常的教学工作过程中，上述方法可为评定生理负荷量等级时选用。 二、生理负荷量测量结果的评定 因此，我们认为，体育课的生理负荷量，应该根据人体生理和功能活动变化的规律，逐渐加大运动量，到体育课结束前又要逐渐减少运动量。按一次体育课的结构来看，生理负荷量的高峰，应控制在基本部分的中期偏后为宜；准备部分的生理负荷量不宜太大，以免体力消耗过多；结束部分的生理负荷量应明显下降。以上述体育课为例，从脉率变化的曲线上看，生理负荷量是逐渐增大，然后又逐渐下降，可以认为这次体育课的生理负荷量的安排是合理的。 试谈心理学理论在体育教学中的应用 建设小学