冬季健身识时务,不要和天气较劲儿.pdfVIP

冬冬季季健健身身识识时时务务，，不不要要和和天天气气较较劲劲儿儿 能在冬季坚持健身的人是比较有毅力的； 能在这么大 霾天儿还坚持健身的人，是拿生命在证明这份毅力的； 毕竟刺骨的寒风、朦胧的霾，是检验真爱的唯一标准。 所谓生命不息，健身不止嘛。虽然天气转冷，可许多童鞋和小编那颗渴望健身的心一 样火辣辣的。但由于冬天，人的身体也往往会比较脆弱，新陈代谢速度变慢，柔韧性 下降，往往也更容易受伤。 所以我说吧，此时健身还是要识时务悠着点儿，不要跟恶劣的天气尤其是厚重的霾较 劲呢~ 一般来说，冬天健身凡遇到大风的天气就不适合户外健身，应当选择在室内使用健身 器材健身。 这是因为在同样的温度下，人如果在大风天气之中，会感觉更冷，基础代谢率会增加 10%~20%。即使加大运动量，其产热也主要是用于御寒，难于达到健身效果。 而如果是在北方，风吹在皮肤上，相当于环境温度降低8摄氏度左右。同时让人皮肤 干裂，脂化层蜕变，还会让膝部寒冷，指、趾僵痛等等。 因此，在严寒刺骨的强风中锻炼，有悖于健身健体的原则，近似自虐啊！ 除了大风中自虐，还有小伙伴感冒也不忘坚持健身，企图以毒攻毒，这份执着真是让 我动容。 话说冬天气候多变，人一旦患上感冒，容易疲乏无力，如果再有发烧等症状，更会加 重体能损耗。此时运动代谢增强，是无助于感冒痊愈的。 且人患感冒时免疫系统处于应激状态，运动会加重免疫系统的疲惫，降低机体抵抗 力。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌，反而会繁衍、生长，引发肺炎、心肌 炎、菌血症等严重疾病，得不偿失。 说了这么多，你们是不是都打算这个冬天舒舒服服待在家里了？ 盒盒，都不想换男 （女）盆友了吗？想换还是得动起来！ 值得一提的是，冬日早晚气温低，去户外活动记得带件长袖外套，根据户外的气温变 化来增减衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。 还由于温度低，关节肌肉都是比较僵硬的，所以相对于夏季，此时运动前更要充分做 好热身活动，直到身体发热为宜。平时热身5到10分钟，冬季则需要热身15分钟左 右。让身体每一个关节都分泌更多的关节滑液，去保护我们的关节在运动中不被磨 损。切不可着急进入锻炼哦。 最最重要的是， 霾辣么大的时候，能不出去就不要出去了，毕竟锻炼诚可贵，生命 价更高呀~ 本文系趣护网络原创，转载请注明出处。部分图片来源网络，版权属于原作者或网 站。如有疑问或侵犯到您的权益，请及时通知我们，我们将及时的处理。 本文作者：小趣好护士