大众健美操对高中女生身心健康的作用以及发展策略.docVIP

精品论文 参考文献 大众健美操对高中女生身心健康的作用以及发展策略 肖裕辉（江苏省邗江中学，江苏 扬州 225009） 中图分类号：G913.11 文献标识码：A 文章编码：1003-2738（2012）03-0000-02 摘要：大众健美操又称健身健美操，它是一项有氧运动，它以健身为目的，通过有氧代谢能力，增进健康，塑造形体，焕发精神，娱乐身心。大众健美操对高中女生身心发展主要包括力量，协调性，柔韧性，对自己身体控制性；身体形态的影响，主要有减轻体重，增加肌肉，达到塑造体形的效果；对高中女生心理的影响，主要有缓解压力，调节心境，培养想象力和创造力，增强自信心，发展人际关系，培养团体合作的意识。在上述的因素分析下对高中女生身心健康发展和在大众健美操锻炼过程中提供策略和方法。 关键词：大众健美操；高中女生；身心健康；研究 一、大众健美操对高中女生身心健康的作用 （一）大众健美操对高中女生身体机能的作用。 1.促进身体素质的发展。 身体素质包括肌肉力量，协调性，柔韧性。健美操是一项力与美的有氧运动，需要练习者很好的力量，协调和柔韧性。经常进行大众健美操的锻炼，有益于肌肉，骨骼，关节的均衡发展。在健美操锻炼中，练习者需要完成一些静力性的动作，和一些托举动作，这就需要发展练习者的上肢以及腰腹力量。大众健美操操化动作相对复杂，在练习过程中，需要协调好自己的手脚完成复杂的操化动作。在这个过程中协调性就得到很好的锻炼。柔韧性是练习健美操的关键，柔韧性好的练习者动作幅度大表现力好，且不易受伤，高中女生已经是成年女子，相对柔韧性的发展有一定的难度，长期的大众健美操锻炼，高中女生的柔韧性也得到相应的改善。所以大众健美操对高中女生身体素质的发展也起到积极的促进作用。 2.塑造身体形态。 根据女子的生理特点，成年后身高停止增长，而体重明显增加，在腰、腹、大腿处的皮下脂肪增多，高中女生长期忙于学业，久坐不动，不规律的饮食，摄取过多的糖分和脂肪，造成身体虚胖.或者是由于长期不健康的减肥而导致身体虚弱，过于病态消瘦。大众健美操运动是一项有氧运动，在长期的健美操锻炼中肌肉密度明显增加，腰臀围明显减小，体重明显下降。肥胖的女生在经过长时间的锻炼后消耗多余的脂肪，减轻负担，达到塑造体形的目的消瘦的女生可以有效的得到身体锻炼，增强体质，健美体形，达到健康美的状态。这也是大众健美操的独特魅力所在，也是普遍受到高中女生青睐的原因之一 （二）大众健美操对高中女生心理健康的作用。 1.缓解学业社会压力，调节心理状态。 如今，随着教育的改革，一味的强调提高升学率盲目的加大了高中的学业压力。以后高中生一旦进入大学，又面临就业的的压力和生活的压力，在大学校园相当一部分大学女生家庭困难，学业需要各种的考试、考证。很多大学女生存在焦虑，抑郁，躁动的负面情绪。跳健美操对调节情绪，缓解精神压力有很好的作用，在大众健美操锻炼中合着优美的音乐节奏，放开心里去展示自己的形体，尽情的享受大众健美操运动带来的激情和欢乐，从而释放自己的压力，自己烦闷的心理得到宣泄，使身心得到安宁和平静。大部分女学生感觉在大众健美操锻炼以后，学生精力旺盛，思维活跃，学习效率提高了，也缓解了种种的压力，树立好目标努力实现。 2.增强自信心和表现欲。 通过大众健美操锻炼，高中女生由最初的害羞，缺乏自信，动作无力僵化不协调，发展到动作娴熟，优美富有感染力和表现力。这是一个长期的健美操锻炼中培养所得。这项运动以其独特的魅力来吸引高中女生自觉的投入到锻炼中，随着动作的熟练和掌握，学生拥有了健美的形体和优美的姿态，那么学生的自信心和表现欲得到激发，由开始的羞于展示到主动表现，在锻炼过程中身心得到充分的放松，属于高中女生的活力和青春得到绽放。 3.培养人际关系和团队的精神。 当代的学生家庭中由于独生子女比较多，性格中孤僻，傲慢，自私，体现在不愿与人接触合作，在大众健美操锻炼中，有助于改善紧张的人际关系，和结交朋友发展友谊。同学互帮互助，在相互切磋和交流中完成整套动作的练习，使同学关系更加和谐融洽，使练习气氛更加轻松愉悦。在相互配合完成动作中培养女学生团结合作的意识和团队精神。 二、大众健美操促进高中女生身心健康发展的策略 （一）选择适合自己身心特点的大众健美操类型。 现在高中推广的校园青春操种类较多，主要有《全国健美操大众锻炼标准》规定套路，啦啦操，校园青春操、瑜伽，街舞等。不同的运动项目特点，练习的方法，锻炼的效果都是不一样的，《校园青春操》规定套路分为三个层次三个级