健美操训练教案.doc

健美操训练教案 第 2周 星期：3 课次：1 指导教师：刘言 教学内容及方法 一：教学内容 复习上学期学习内容。恢复体力，体育课程的目标。 准备部分 1、体委整队，报告人数 2、师生问好 3、宣布本课内容 4、安排见习生 徒手操4*8拍 热身活动 1、头部运动 2、肩部运动 扩胸运动 4、体转运动 腹背运动 弓步压腿 侧步压腿 膝关节活动 9、脚手腕活动 素质练习 立卧撑5个／每人 介绍健美器械及使用方法。 本学期的教学要求及安全常识 简介健美运动及锻炼价值。 健美运动: 健美运动是一种通过徒手利用其身体自重量和各种轻器械、重器械、专门器械和方法进行锻炼，以发展肌肉、增强体力、改善形体、陶冶情操为目的的运动项目，同时又是促进健康的一种非常合理的锻炼方法。 健美运动不仅是竞技性运动项目，还是一种大众体育锻炼的项目。它不仅具有一般体育运动场所共有的锻炼身体、增进健康、增强体质的作用。还具有全面发展身体各部位肌肉、增强体力、改善体型之作用，是“健与美”的统一。 健美操训练教案 第 3周 星期：1 课次：2 指导教师：刘言 教学内容及方法 一：教学内容 学习胸部肌群的锻炼方法 耐力素质练习 课堂常规??????????????????????? 体委整队，报告人数???????????????????????????????????? 师生问好?? 宣布本课内容??????????????????????????????????? 安排见习生?? 徒手操4*8拍????????????????????????? 头部运动???? 2、肩部运动??? 3、扩胸运动????? 4、体转运动???? 5、腹背运动????? 6、弓步压腿???? 7、侧步压腿????? 8、膝关节活动?? 9、脚手腕活动?? 一、徒手练习 1、游戏 篮球场慢跑的同时做“听口令找朋友” 的游戏来提高学生的兴奋性. 2、慢跑三圈 3、 球类活动 二、健美练习????? 胸部肌群的锻炼方法：? 1、?坐姿屈臂夹胸：? 要领：坐在训练器固定椅上，上体保持正直?，收腹、挺胸、紧要，两个前臂贴在阻力器?的护垫上，两个上臂与地面平行，吸气后两?臂同时用力向中间夹胸，直到两个相分离的?阻力器相并触到一起，稍停1——2秒钟后?呼气，缓慢还原，完成动作，重复练习。? 要点：①上体保持正直，收腹、挺胸、紧要?????? ?②上臂保持与地面平行。? ③两肘关节贴紧阻力器，并用力同时?向中间夹胸。?作用：胸大肌、三角肌。? 2、?俯卧撑：? 要领：两臂伸直，两手撑在俯撑架上，两手?间距与肩同宽或比肩宽，身体伸直，抬头，?眼看前方，前脚掌撑地或双脚高于头部，呼?气后两臂贴近体侧屈肘，身体应保持伸直状?态，慢慢下降至最低位置或上体沉入俯撑架?之间，使胸大肌充分伸长、扩张，接着吸气以胸大肌、三角肌、肱三头肌的用力伸臂?，使整个身体上升直至两臂充分伸直，挺胸?抬头，完成动作，重复练习。? 要点；①整个动作过程保持伸直。?②双脚置于肩水平或高于肩，难度加?大效果显著。? 作用：胸大肌两侧翼下部肌群、肱三头肌、?三角肌。 放松操 a 放松跳、深呼吸 b 两人一组拍抖放松 总结本次课情况 3、安排课下任务 健美操训练教案 第 3周 星期：3 课次：3 指导教师：刘言 教学内容及方法 一：教学内容 学习臂部肌群的锻炼方法、复习胸部肌群的锻炼方法 课堂常规 1、体委整队，报告人数 2、师生问好 3、宣布本课内容 4、安排见习生 徒手操4*8拍 头部运动 2、肩部运动 3、扩胸运动 4、体转运动 5、腹背运动 6、弓步压腿 7、侧步压腿