美女瘦脸计划方案（精品).docVIP

颈部按摩 瘦双下巴 　　双手交握，手肘顶住膝盖，利用身体的重量来做穴道的按压，双手虎口放在颈上、下巴部位，适度地轻压按摩及刺激下巴肌肉，并维持15秒。? 颈部按摩 　　每个人都希望自己能拥有美丽的瓜子脸，这套瘦脸操是我根据脸部穴位及骨骼部位设计，每天早晚做保养时，不妨就花个短短3分钟，来套瘦脸操，你也可以让圆脸、方脸、福神脸变成瓜子脸喔。(可搭配适合自己的瘦脸霜) 　　再造美丽瓜子脸—颈部按摩 　　颈部按摩 瘦双下巴 　　双手交握，手肘顶住膝盖，利用身体的重量来做穴道的按压，双手虎口放在颈上、下巴部位，适度地轻压按摩及刺激下巴肌肉，并维持15秒。? 颧骨按摩 　　再造美丽瓜子脸—颧骨按摩 　　颧骨按摩 立体轮廓 　　同样将双手手掌接近手腕处之丰厚肌肉，放在两颊较高的颧骨部位轻压按摩，维15秒。? 下颚姿势 　　再造美丽瓜子脸—下颚姿势 　　下颚姿势 瘦下巴 　　上半身打直，颈部伸直，头向下低，让头部向下约呈现45~50度角，此动作可配合下一个上仰动作来活动肩颈。? 上仰姿势 　　再造美丽瓜子脸—上仰姿势 　　上仰姿势 瘦下巴 　　上半身打直，颈部伸直，头向上抬起，让头部向上约呈现45~50度角，此动作可瘦下巴。? 头部旋转1 　　再造美丽瓜子脸—头部旋转 　　头部旋转1 瘦脖子 　　上半身挺直，眼睛直视正前方，然后将头部向左转90度，尽量扭转，扭得愈多脖子就会愈漂亮喔，维持15 秒后，换边做。? 瘦脖子 　　再造美丽瓜子脸—头部旋转2 　　头部旋转2 瘦脖子 　　左手臂水平抬起并弯曲扶着头部右侧，把头部由右向左压低伸展颈部肌肉，活动肩颈，维持15秒后，换边做。?? 脸部穴位图 　　再造美丽瓜子脸—脸部穴位图 　　1阳白穴—治头痛、眼睛痛 　　2丝竹空穴—治头痛、眼睛痛 　　3瞳子髎穴—治偏头痛、眼睛痛 　　4承泣穴—治头痛、眼睛痛 　　5四白穴—治头痛、眼睛痛 　　6上关穴—治偏头痛、眼睛痛 1 “啊”地张开嘴唇，锻炼下巴及脸颊肌肉。面对镜子，脸部嘴型呈“啊”字张开，下巴往下持续约10秒钟，动作重复三次以上即可。 2 将嘴唇闭上，嘴唇往右边撇的表情约持续10秒钟，刚开始不习惯时，小芹建议眼神也可以配合左右转换。将嘴唇闭上。 3 同样动作，嘴唇往左边撇的表情约持续10秒钟，然后左右两边轮流约做8下。4 嘴唇内的舌尖刺激嘴唇边的肌肉，消除嘴旁法令纹。舌尖在嘴巴内部由左右上下，顺时钟按摩嘴唇内侧的穴位，连续三次以上。?5 舌尖再转换到嘴唇右方。 6 舌尖再转换到嘴唇左方。 7 舌尖最后转换到嘴唇下方。? 8 强化下巴到颈部的曲线操。坐下后先挺直腰杆，眼睛闭上，下巴呈15度平放，配合调节呼吸。 9 背伸直，再将头往后仰，让下巴、脖子尽量往上抬，持续约10秒钟。 11 然后嘴巴慢慢张开“啊” 地一声，直到下巴肌肉有紧绷感，注意背部要打直。? 12 最后再将紧绷的脖子及下巴放下，持续轻松坐姿，重复程序约6次左右，如此有促进血液循环的良效。 13 以嘴唇肌肉律动的方式来调节牙齿的咬合。学习小芹示范的样子轻松平放双肩，嘴唇闭着，然后嘴角略施力往两侧牵动。 14 张开嘴巴露齿，让唇瓣肌肉略微用力律动约10秒钟，如此重复6到8次左右。?15 学习狮子的表情，做脸颊肌肉扩张运动，来消除地心引力所造成的脸颊赘肉。眼睛直视前方，两手摆在脸颊两侧之前。 16 手掌向两边外侧打开，收下巴让脸稍微朝下，眼睛锐利张开，嘴角往外侧牵动，表情如百兽之王狮子般持续动作约10秒钟，如此重复6到8次左右。 17 脸部学猴子表情的运动，促进新陈代谢。不擅搞笑的小芹要教大家将突出的小嘴嘟起，让脸颊肌肉凹陷，眼睛尽量张大，想象自己是一只可爱的小猴王，如此持续动作约10秒钟，如此重复三次左右，会促进脸部血液新陈代谢喔！ 18 嘟嘟小嘴运动增加脸颊肌肤弹性。好像吹口哨般轻松，将嘴巴嘟起。 19 然后慢慢吹气使脸颊膨胀起来，持续约五秒，如此重复三次左右。 20 训练嘴唇的肌肉运动。将嘴唇噘成“ㄩ”型，然后喊“啊”，持续约五秒，如此动作交替重复三次左右。 21 然后慢慢吹气使脸颊膨胀起来，持续约五秒，如此重复三次左右 22 头部左右侧转运动。头颈在视觉效果上是一家，因此头颈线条非常重要，有空不妨转转头，尤其是将头部左右侧转，左右约10到15次，如此可以强化两边的肌肉。 23 腮帮子运动。用双手掌轻轻紧贴腮帮子，然后将嘴巴张开呈“啊”型，再按摩10到15下，如此重复相同动作5次。 24 将脸部肌肉放松，再将嘴巴张开，然后装成嚼食东西样，如此做10次。 25 先顺着脸上淋巴腺流动的位置，以双手手指来回轻按。首先右手轻抚颈部左侧。　 26 手往上移到耳朵附近。 27 最后右手食指压在太阳穴上，中指轻压耳后及颈项的耳下腺凹处穴位，约