28个建议让孕妇轻松度孕期.pdf

28 28 2288个建议让孕妇轻松度孕期 来自助产士的经验、产科医生的提醒以及周围的妈妈们的建议，还 有最新的研究成果和调查报告。 我们为你搜集了方方面面的最新，最实用的消息，目的只有一个： 陪伴你轻松地度过这不同寻常的九个月，顺利地成为母亲。 医生说我怀孕了：爱这九个月，尽情享受这九个月 你在知晓自己怀孕了的那一刻是什么心情？欣喜？惊讶？不肯相 信还是不知所措？不管怎样，从你接受这个事实，预备做一个母亲开始， 最重要的事情，是愉快度过这生命中最特殊的九个月。 1.越乐观的妈妈，生育越健康的宝宝： 纽约的一项新研究表明，女性对生活的态度会直接影响到她怀孕的 129 —— 状况。这项研究跟踪了 名高危孕妇 她们都因为患有各种慢性疾 病或者是曾经多次流产而被认为非常容易早产或者是生育低体重儿。跟 踪发现，那些悲观的，认为自己的生活充满压力的准妈妈最终早产或者 是生育低体重儿的比例比乐观的准妈妈要高得多。医学家们解释说，只 所以出现这种情况，是因为乐观的人通常的生活方式也更加健康，他们 的免疫能力会比较强，而这些都对生育健康的宝宝大有帮助。 2.及时缓解坏心情：孕期忧郁症与产后忧郁症一样普遍。 新近的一项对9000 名准妈妈的调查表明，大约有10%的人遭遇过 不同程度的孕期忧郁症。这种忧郁症之所以很难查明，是因为它的很多 症状，比如嗜睡、食欲的突然增加或者减少等很容易被各种怀孕反应所 掩盖。但是，如果孕期的抑郁情绪得不到即使调整，就很容易增加产后 忧郁症的机率。所以，如果你感觉到情绪不对，应该及时与丈夫、亲密 的朋友倾诉，或者是咨询医生。 3.让他清楚地知道你的需要： 夫妻间常犯的一个错误是总希望对方能猜中自己的心思。但是，怀 孕可是他根本无法体会的经历，所以，如果你不说，他绝对不可能知道 后背疼是怎样的一种难受，也不可能了解你为什么突然会不可遏止地想 吃一个冰激凌。准爸爸们其实都和乐意为你服务，关键是你首先要告诉 他该怎么做。 4.每个日子都有色彩： 在色彩疗法中，快乐的颜色是黄色，属于太阳的颜色。在心情有一 些灰暗的日子里，花瓶中黄色的花朵，黄色的枕头、靠垫或者黄色的桌 —— 布 它们仿佛会施魔法！当你的眼睛饱餐了欢快的颜色，心情自然也 调配到开心一档。 5. “ ” 与 宝宝 聊聊天： 不用我们说，这也是很多准妈妈最愿意做的事。给她讲述你的心情， 你的期待，你对未来的设计。也可以给她哼唱一首歌，或者与宝宝一同 听音乐，与她讲你对音乐的感受。你会在随时随地地交流中感受到你与 孩子息息相通。而且让母亲幸福的是，现在你就可以表达你的爱了，即 便还在孕育中。…胎教法之子宫对话 6.帮脚放松： “ ” 这个小练习可以让你疲劳的大腿 精神焕发 ，同时放松你的静脉： 慢慢摆动脚部，从脚踝到腿趾，然后再反过来。当你长时间站立是可以 30 做这个动作，每只脚做 次最合适。 7.避开那些吓人的生产故事： 在妈妈们聚集的育儿网站上，这样的故事并不少见。总是有人津津 乐道于如何花了五天时间才生下女儿，侧切的每一个细节如何恐怖…… 不要相信你从别人那里听到的所有故事，它们除了让你更加紧张之外没 有任何益处。 8.提前了解过程： 在那个重大时刻到来之前，你最好能先熟悉将要经历的过程，并且 学习和练习一些到时候可以让你感觉更舒服的方法（比如呼吸法）。这 样可以帮助你减少对分娩的焦虑。现在有很多的准妈妈课堂可以选择。 《父母》建议你选择那些小班（不超过10 人）授课的课程以及有资质 的讲师。 —— 肚子越来越大了 保持始终的体形、健康的身体和充沛的精力： 有经验的助产士都很清楚，相比那些在怀孕过程中增加了太多体重的孕 妇，保持身材适中的孕妇分娩会更轻松。 9.让坚果给你力量： 如果你是职业女性，整天在路上奔波，必须给自己时时充电。坚果 40 —— 是补充能量的理想