浅谈拉丁舞教学中的形体训练.docVIP

浅谈拉丁舞教学中的形体训练 嘲阀静静静 浅谈拉丁舞教学中的形体训练 ◆孔祥魁樊翠红 (长江大学体育学院) 【摘要l拉丁舞形体训练包括站立,头与肩的训练,胯,腿和舞姿的训练等.形体训练是舞蹈中的基础练习,它是通过对身体形态和动作 进行一系列基本和专项的练习,使练习者具有健美的形体和富有弹性的肌肉,使运动员无论在生活中还是在比赛中都能拥有一个匀称的 形体.对于拉丁舞运动员来说,形体反映舞者的精神面貌,反映运动员的艺术造诣,是检验运动员关的意识的主要标志. IX键词l拉丁舞形体训练运动员 1前言 形体训练是舞蹈中的基础练习,它是通过对身体形态和动作进行一系 列基本和专项的练习,从改变和纠正生活中形成的不规范的身体姿态入 手,培养立,行,坐等姿态和形体的美,使练习者具有健美的形体和富有弹 性的肌肉,使运动员无论在生活中还是在比赛中都能拥有一个匀称的形 体.对于拉丁舞运动员来说,形体反映舞者的精神面貌,反映运动员的艺 术造诣,是检验运动员美的意识的主要标志. 2形体训练的内容及功能 拉丁舞形体训练包括站立,头与肩的训练,胯,腿和舞姿的训练,等等. (1)在拉丁舞中,站立姿态要做到:双脚并立,身体尽量伸直,头,肩,胯 三点成一线,两眼平视,脖子拉直,下颚稍微内收,挺胸使两肩胛骨向后向 内关闭,两肩下沉同时将身体的中段(胸腰部分)向上拨起,使身体的中段 和两肩有股互相顶压的力;臀部稍向内收,小腹稍向上拉,感觉躯干是挺直 的;两条大腿要稍内收,双膝要绷直,不可弯曲,大腿和小腿的肌肉要收紧, 感觉是向反方向拉紧,身体始终保持向上的感觉.这样的姿态可以给人一 种挺拔和美的感觉. (2)挺拔直立训练,可采用静立式训练,方法是采用双肩平正,下沉,提 颈,顶头,双目平视,收腹,挺胸,练习时就像有一直线从头顶沿着脊柱向上 拉起,在做练习时,也可靠墙站立.挺拔直立训练可以练习人的基本站姿, 给人以美的感觉. (3】不同的头部动作对于整体的表现有所不同.第一,头部动作可以 传达情意,例如,低头表示思索,歪头表示活泼,抬头表示期待,等等.第 二,在舞蹈技术中也起着相当的作用.例如,旋转动作中的留头,可以给人 一 种转速加快的感觉.因此头部动作的形态直接影响技术动作的质量. (4)肩部的训练.在拉丁舞中要求肩部基本不动(特定动作除外)的情 况下来做动作,但是肩关节的幅度和柔韧性是非常重要的.在拉丁舞中, 肩部的动作与大臂动作联系在一起.因此肩关节的柔韧性和灵活性是非 常重要的.如做纽约步时,常做的手上动作是将手臂向斜后上方打开,这 就需要肩部有着很好的柔韧性才能让动作舒展. (5】胯部的训『练是拉丁训练中非常重要的一环,胯部的动作也是拉丁 舞动作的基础,首先要练习胯部的柔韧性和灵活性.拉丁舞以胯部的前后 摆动为特色,但这和中国人舞蹈方式(胯部左右摆动)相违背,因此在做形 体练习时经常会借助芭蕾的爬地蛙式训练和躺地压胯来做开胯练习,保 证在舞蹈中胯部动作的正确性和整个形体的规范性. (6)形体训练中的另一重要组成部分是腿部练习,腿部主要是以锻炼 腿的屈伸,控制能力和快速踢起能力等.例如,在牛仔舞中,在整个舞蹈中 几乎脚跟不落地,则需要很强的脚踝的力量;在跳桑巴时的弹动和髋关节 的动作,几乎是脚与地面的作用力而形成,在这里则要求运动员的腿部腰 有一定的控制. (7)最后形体训练中的舞姿和控制是一种全身性的配合,它拥有很强 的风格和代表性.作为优美的舞姿就必须有良好的控制力,一种全身性的 协调配合,因此我们需要很好的发展身体各部位,做到协调配合.例如,我 们在跳桑巴时,对于背部和髋部控制不好,则会导致在弹动时弓背伸脖,破 坏整个身体形态. 3身体素质训练 拉丁舞属于体育项目,舞者必须有运动员的身体素质.拉丁舞的技巧 是建立在身体素质:力量,速度,柔韧,协调性,灵敏度和耐力的基础上. (1)力量素质 爆发力是由于肌肉在瞬间一次性快速收缩所克服阻力的能力,如恰恰 恰最主要的特色之一是追步,追步的技巧就是把第四拍分成两个半拍,将 它与第一拍联系在一起则可以看成是QQS这样的节拍,在做动作时一定要 将Q和s分隔清楚,两个Q要做的干净利落,这需要肌肉在瞬间的快速收 缩所做的功,也就是说爆发力能帮助追步动作做的更加干净利落. 速度力量是拉丁舞中的主要力量,在有限的时间内伴随音乐持续不断 的控制肢体关节各肌肉.如牛仔舞舞步敏捷,跳跃,舞姿轻松,欢快.速度 力量可使牛仔舞这种欢快的的舞蹈持续性的保持下降所产生的弹性,并贯 穿于整个牛仔舞中,从而展现牛仔舞的轻松快捷的感觉. (2)速度素质 选手的反应速度可采用三个步骤逐步实现:第一,在没有音乐伴奏的 情况下,彼此之间按照事先安排好的节奏或节拍反复练习;第二,将音乐速 度放慢进行练习,强化已建立的相互之间的感觉;第三,在标准音乐速度下