冬季练瑜伽的好处及注意事项.docVIP

　　冬季容易感觉手脚冰冷，这主要是因为淋巴结循环不畅，肢体的末端得不到足够的血液补充。练瑜伽能疏通淋巴，促进血液循环，从而达到暖手脚的效果。冬季练瑜伽除了能让身体暖起来，还有其他的好处。 　　冬季练瑜伽的好处 　　1.雕塑体型 　　瑜伽是一种有氧运动，能够消耗热量，并且瑜伽包含丰富的拉伸运动，能够充分伸展肌肉，让肢体变得均匀纤细。 　　2.增强体质 　　冬季是许多疾病高发的季节，呼吸系统疾病、免疫力低下、感冒、关节类疾病等。坚持有规律的瑜伽练习，增强身体对寒冷的适应能力，提高身体的抵抗力，增强心肺功能，减少疾病发生，让我们获得更多力量、超常的柔韧性与良好的平衡力，使身材更加结实、挺拔。 　　3.消除紧张和疲劳 　　面多繁忙的工作和琐屑的生活，人们承受强大压力。瑜伽讲究呼吸，当你静下心来随着你的肢体呼吸的时候，你会和身体亲密接触。慢慢地就会放下所有的压力。 　　4.有助预防疾病 　　瑜伽有利于调节分泌，强化神经，有助预防慢性疾病。对于女性来说，生理期做一些瑜伽动作还能缓解痛经。 　　冬季做瑜伽的注意事项 　　1.冬天时候肢体比较僵硬，在开始瑜伽前要先做一些关节的活动，包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指，手腕、手肘、肩部、颈部等，待身体关节微微发热，充分舒展了，再开始体式的练习。 　　2.冬季应该以基础瑜伽体式练习为重点，勿练习难度过高的体式，尤其是逆向的体式。 　　3.练习的时候，要注意呼吸与肢体协调，可采用腹式呼吸方法。 　　4.做完瑜伽出汗应更换被汗水沾湿的衣服，避免受风寒感冒。 推荐阅读： 3招运动减肥让你做个秋美人 经常转呼啦圈能减肥吗 空腹晨跑减肥不瘦反胖 平板支撑：被夸大的健身减肥动作 减肥食谱一周瘦10斤 28天懒人减肥计划 ha9knp 西安减肥训练营