压力,请你走开!考前一个月.doc

压力，请你走开！ 还有约20多天，高三的学生就要走进考场。面对高考，学生都存在着或大或小的压力，“俗话说没有压力就没有动力”，适当的压力会产生学习动力，但是压力过大，往往使人产生沉重的心理负担，不利有学业水平的提高，不利于高考的发挥！ 以下是著名心理学家所做的实验，发现学习压力与学习效率之间的关系 心理压力测试图片 心理图片说明：人们的心理都在不同程度的发生着变化，欲望随机而起。经心理测试证明：下列图片与每个人的心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童则看到的是，这幅图片是静止的。请大家自己为自己做一下测量。看你的心理承受力有多大，以待自己更好的调整心态。 图片一 图片2 图片3心理图片说明：以上的这些图可以测出一个人的心理压力有多少,当你看这副图,转动的越快说明你的压力越大。 在我看来，图片中的事物在略微的运动，确实觉得有些神奇，后来发现了其中的原理： 感觉静止的图在运动，那与人的瞳孔的运动和心理有关；如果人的瞳孔在图片上不断的移动，就会因为图上事物特殊的布局而产生它在移动的感觉，那是正常的，如果加上人沉重的心理压力的话，这些运动就会加剧。但如果将瞳孔固定在一个图片上的一个位置上，既不移动，也不放大或缩小，那样的话就会发现其实图片是真正静止的了。看下面这张有趣的图片！（仔细看，看有几个黑点，绝对不是动画） 学习、生活压力自测 请根据在过去三个月中，你有下列情况的作出评估： （0~从不； 1~偶尔； 2~经常； 3~一直） ( )1、我对学习很少有热情。 ( )2、就算有充足的睡眠，我依然疲倦。 ( )3、学习中，我有挫折感。 ( )4、面对小烦恼，我会闹情绪，易怒，怨天忧人，不耐烦。 ( )5、在外界对我的时间、精力有不断要求时，我退缩。 ( )6、我感到学习无成就，消极、沮丧。 ( )7、我做决定的能力似乎比一般人差。 ( )8、我认为学习未达到应有的效率。 ( )9、我的学习素质不及应该有的好。 ( )10、我感到身体、情绪、精神上已竭尽所能。 ( )11、我对疾病抵抗力降低。 ( )12、我对运动的兴趣减弱了。 ( )13、我的食量改变了，喝多了饮料。 ( )14、我对别人需求问题感到冷漠。 ( )15、我与老师、同学、家人的沟通有点紧张。 ( )16、我比较健忘。 ( )17、我对集中精神有困难。 ( )18、我容易发闷。 ( )19、我感觉到一份不满意、失落、不对劲。 ( )20、我只是为分数而学习。 饮食减压法 饮食上要多吃易于消化又富于营养的食物，保证足够的蛋白质，辅助地吃一些富含维生素b、维生素c的食物，以及富含胆碱的食物如杏、香蕉、葡萄、橙、鱼、菜等也有一定的益处。 1. 鱼类 鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸，有助于健脑。吃鱼有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。 2.全麦制品 人在受到压力的情况下，身体分泌出来的激素会阻止色氨酸的形成，色氨酸是负责大脑情绪调节的复合胺所需要的重要成分之一。人所处的压力越大，色氨酸的形成就越困难，因此，人的情绪会不受控制地自由上下。 每天早上吃一些全麦食物，能帮助你一整天保持积极向上的状态。3.鸡蛋适于脑力工作者食用。 4.豆类及其制品含有人体所需的优质蛋白和8种必需氨基酸，这些物质都有助于增强脑血管的机能。 5.核桃和芝麻 对于治疗神经衰弱、失眠症，松弛脑神经的紧张状态，消除大脑疲劳效果很好。 6.大蒜 适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。7.水果 菠萝中富含维生素c和重要的微量元素锰，对提高人的记忆力有帮助；柠檬可提高人的接受能力；香蕉可向大脑提供重要的物质酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人创造能力。 　 此外，在感到疲劳和压力的时候，应当多喝白开水、淡茶和低糖的果汁，不宜饮用咖啡和浓茶。咖啡和浓茶具有兴奋的作用，它可以令人暂时不感觉疲劳，但兴奋之后却会更强烈地感受疲劳，而此时已经错过了最佳的休息和恢复时机。 二、运动减压法 运动为什么可以减压？这是由于人身体内有一种腓肽的激素，运动时这种被称为“快乐因子”的激素就会产生，当运动达到一定量的时候，这种腓肽可以促进神经愉悦，从而带走压力和不愉快。所以当我们压力非常大时，可以尝试着去操场上跑跑步，周末和家长一起去爬爬山。 三、放松训练 1.肌肉放松法。 开始可能不知道怎么放松，可以运用紧张与放松进行比较，交替进行。按照双手－两臂－双肩－头部－颈部－前胸－小腹－后背－腿脚的顺序，逐步放松。每一部位的放松都要按照紧张再松弛的方法进