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这些瑜伽可以助你甩掉“拜拜肉”还可以丰胸哦!
这这些些瑜瑜伽伽可可以以助助你你甩甩掉掉“拜拜拜拜肉肉”还还可可以以丰丰胸胸哦哦！！
是不是对自己的胸部很不满意，想拥有丰满胸部? 臂上的“拜拜肉”好尴尬，怎样才
能快速地瘦 臂呢？
臂肉肉太多或是肌肉老化就会出现“拜拜肉”，归根结底还是由于缺乏运动造成的，
所以妹纸们想要丰胸瘦 臂，必须先运动起来！
下面给大家分享一组可以快速丰胸瘦 臂的哑铃操，一次满足你两个愿望，减肥丰胸
两不误。
在做操之前准备两个小哑铃，（没有哑铃的妹纸可选择两瓶矿泉水。） 这些动作都可
以有效的帮你重塑 臂形态，每个动作做12次＊4组。 选择重量的话，可以参考以下
标准：同一个动作，做第6个时感觉有些费力、到第10个的时候已经力竭。这样的重
量是较为合适的。快点练起来吧～
1、俯身 屈臂伸
2、反向俯卧撑
1 ）在身体下放的过程中，核心收紧；
2 ）保持身体稳定，不要憋气；
3 ）大小臂形成90度夹角。
3、哑铃侧推举
1 ）保持身体中正，不要骨盆前倾；
2 ）双臂和身体在同一个矢面上，感受背阔肌助力肱三头长束发力；
3 ）注意不要让腰椎承受过多的压力。
4、屈、直臂交替平板撑
1 ）和平板撑一样，不要塌腰、撅屁股；
2 ）呼吸顺畅且不要吊肩膀哦～
5、哑铃弯举
1 ）大臂与身体平行， 腕向外旋；
2 ）到达顶部向外旋转、停顿1秒，缓慢下降；
3 ）12个为一组，左右交替进行。
6、宽距俯卧撑
1 ）女生做俯卧撑福利不要太多，注意双 距离控制在1.5个肩宽的距离，核心收紧！
收紧！
2 ）下放过程中注意和身体保持水平。
是不是很简单呢，大家动起来吧！！
本文作者：睡前瑜伽
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