第6讲柔韧素质.PDFVIP

2013/11/13 第6讲 柔韧素质 柔韧素质概述 柔韧训练的方法柔韧训练的方法 常见拉伸练习的动作技术 2013/11/13 体能训练理论与方法 1 2013/11/13 体能训练理论与方法 2 一、概念与分类 1、概念 简称柔韧性，指人体各关节活动幅度的 第一节 柔韧素质的概述 大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮 肤及其他软软组织的弹弹性和伸展能力。 关节活动幅度大小 跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组 织的伸展性 2013/11/13 体能训练理论与方法 3 2013/11/13 体能训练理论与方法 4 关节：是指骨关节，它是骨杠杆转动的框 柔：是指肌肉、韧带拉长的范围； 纽，是肢体赖以活动的部位； 韧：是指肌肉韧带发挥的力量，控制关节 关节活动幅度：是指构成关节的骨骼在其 不受损伤的最大活动幅度。 关节结构内，屈、伸、旋内、旋外，旋转 的最大可能范围； 弹性：被动拉长后回到原来长度的能力； 伸展能力：被动拉长的能力。 柔韧便是柔和韧的结合， 发挥的能力便是柔韧素质 2013/11/13 体能训练理论与方法 5 2013/11/13 体能训练理论与方法 6 1 2013/11/13 中枢神经支配下的肌肉，韧带力量的增 长必须与所控制的关节活动范围相适应。不 能因肌肉过分增大而影响关节活动幅度，也 不能因肌肉、韧带过分伸展而造成关节的松 驰无力。 2013/11/13 体能训练理论与方法 7 2013/11/13 体能训练理论与方法 8 柔韧素质的意义和作用 柔韧素质的意义和作用 是有效改进技术的必要基础；  柔韧性差能限制力量及速度、协调能力的 是保证提高技术的基本因素之一。 发挥，是肌肉的协调性下降，影响其他素 质的发展；  成为肌肉、韧带损伤的原因，进而影响运  成为肌肉 韧带损伤的原因 进而影响运  加大运动幅度，有利于肌力和速度的发挥； 动寿命。  提高关节的灵活性，增加动作的协调优美 感，可获得最佳的机能水平；