冬季燃脂瘦身操丰胸瘦腰美腿变苗条.pdfVIP

冬冬季季燃燃脂脂瘦瘦身身操操丰丰胸胸瘦瘦腰腰美美腿腿变变苗苗条条 瘦腿： 1、坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要 量拉开，上半身向后倾，手放身后作支 撑。2、上半身向前倾，抬起大腿， 量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次， 每次做10下。 瘦大腿瘦臀： 1. 双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。2. 挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝 盖。3. 膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移， 量将大腿弯曲至与地面平 行。4. 一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次， 每次做10下。 快速瘦腰 背： 1. 双腿伸直，左腿弯曲跨过右膝，手扶膝盖。2.上半身向左后方转，左手放在身后， 停留做5次。3. 上半身还原，左手肘弯曲按在左膝外侧，将上半身转向左后方，停留 做5次腹式呼吸。4.身体继续向后转，挺胸，左手环腰，让指尖碰右臀部，右手伸直握 住左脚掌，停留做5次腹式呼吸。5. 上半身还原，换边再做。 瘦肩膀瘦手臂： 1. 平躺，双手贴地张开与肩同高，双腿紧贴弯曲，吸气准备。2. 吐气，双膝转向左 侧，膝盖悬空离地，头向右边，停留做5次腹式呼吸。3. 身体还原，换边再做，两边 各练习3次。 1. 平躺，左腿弯曲放在右膝上，右手扶左膝，左手平贴地，吸气准备。2. 吐气，用右 手将左腿压向右侧地板，上半身放平，头转向左边，眼睛看左手，停留做5次腹式呼 吸。3. 膝盖回正，调息一下，同一侧反复练习3次，休息一下再换边练习。 瘦手臂： 1. 将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。2. 左手握着哑铃，成90度角。 3. 慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。 丰胸： 扩胸内压法：1. 挺直身体站立，上身稍微前倾。2. 双掌并拢向内紧压，呼气、臀部收 紧。3. 吸气，手臂和臀部放松。扩胸抬举法：1. 手肘与肩同高，两手臂成一水平线， 双手握拳互相抵放于胸前。2. 呼气，将上臂 量抬高，双拳不可分离。 本文作者：菠萝养颜健身