这5个拉伸动作,让你拉出苗条好身材!.pdfVIP

这这5个个拉拉伸伸动动作作，，让让你你拉拉出出苗苗条条好好身身材材！！ 　　不管是长时间不活动，或者是一直坐着，对 身体非常不好，5个拉伸动作，让 你拉出苗条好身材! 　　对 人来讲，本不应该每天都坐着，这已有充分的理由足以说明。比方说，人是 不停在移动的哺乳动物，我们的天性如此。如果我们在一个的地方长时间定住不动， 容易产生病痛，而我们自身并不晓得。 　　 　　不管是长时间不活动，或者是一直坐着，对 身体非常不好，尤其是会让臀部的 肌肉变得紧张。平时，我们多多拉伸，就可以适当地缓解身体的这种紧张。今天小编 推荐你5个拉伸动作，让你越拉身体越柔软，越拉越苗条。 　　 　　① 蝴蝶式很简单，坐姿，如果想更舒服一些，屁股下方可以垫一块薄薄的毯子。 接着，曲腿，脚掌掌心相对。双手抓住两脚脚尖部分，膝盖尽量贴住瑜伽垫。动作进 行过程中，背部挺直，双膝有节奏地振动。保持2-3分钟。 　　 　　② 快乐婴儿式：仰卧，抬起双腿，曲膝。保持尾椎骨始终贴 在瑜伽垫上，双手 抓住脚背外侧。向左右两侧轻轻摇动，保持10-30个深呼吸。 　　 　　③ 开髋下蹲：站直，双脚往外分开大 髋部，曲膝下蹲，臀部接近瑜伽垫。双掌 置 身前，双肘向下压。保持5个深呼吸。接着，如果想要拉伸更多一些，可以将手 掌往前一些继续同样动作，这腰背和臀部会有更棒的拉伸，同样保持5个深呼吸。 　　 　　④ 四字锁腿：躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，曲膝，脚底接近臀部。接着， 将右脚踝放在左腿上，双手抱住左腿。抬起头部和肩部离开瑜伽垫，同时双手将左腿 往胸部方向拉伸2-3分钟，然后换另一侧重复。 　　 　　⑤ 鸽式，用来放松紧绷的大腿和臀部，再好不过。曲右膝，左腿向后伸展，躯干 向前贴在右腿上，手放在身体前，低头放松，保持5个深呼吸。然后换另一侧重复。 本文作者：健康百分百