平衡饮食与运动.pptVIP

平衡饮食与运动;现状一;现状二;;现状三;预防慢性代谢病从体检开始;第一部分;平衡膳食;营养要素;热量;...;;蛋 白 质 ;脂类是体内易溶于有机溶剂的有机物质，包括脂肪和类脂 脂肪：占体内总脂量的95% 碳链长度和饱和度不同分为 饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸 按人体的必须性分为必须和 非必须脂肪酸 类脂：约占全身脂类的5%胆 固醇、磷脂和糖脂的总称 ;;平衡膳食宝塔及其应用;膳食宝塔应用;养成良好的饮食习惯：;第二部分;运动处方的制定; 健身运动处方的内容;2、锻炼内容（运动项目）;选择哪些运动?;3、运动强度; 体育锻炼一般应以有氧代谢为主，中等强度为宜，可以采用芬兰的卡沃南氏公式进行计算： ;4、锻炼时间;5、锻炼次数;;运动处方（正面）;运动处方（背面）;运动处方示例;3. 根据×××的体能，确定本阶段以发展一般耐力为主，预期1000m跑成绩达到4min.;（2）基本部分30min。加速跑100～200m3次; 6～8min中等速度跑，心率控制在130～ 150次/min；做柔韧活动（坐跪压、分腿 压） 5min；走跑交替10min.。跑时应注意 控制速度和呼吸。;增加生活运动量; 下课了，谢谢大家 制作：龙岩二院体检中心