老年人夏季如何保 正式稿.pptVIP

老年人夏季如何保健养生?? 一、我国老龄现状 1、国内情况 根据有关资料显示，中国的老龄人口已经有1.3亿，占人口总数的10％以上，也就是说，中国已经进入了老龄化国家。湖北省老龄人口已达到数百万人，占湖北省人口总数的百分之十以上；江苏省人口7200万，老龄人口?886万多，占人口总数的12％强；无锡市人口?430万，而老龄人口却有?60.7万，老龄人口比例达到了14％还强；武汉市有老龄人口82万，占全市人口比例的11％强，从1993年就已经进入了老龄城市（前项资料和数据均取自1999年）。 据武汉市公安局户政管理处提供的最新人口数据显示：截至2009年12月31日，武汉市60周岁以上的老年人口121.9万人，占全市总人口835.5万人的14.58%，比2008年增加7万人和0.81个百分点，继续保持较高的增长态势。 2、河南情况 2005年11月1日，河南65岁及老年人口占总人口的比重为8.24，远远超过衡量老龄化程度的世界标准（65岁及老年人口占总人口的比重为7）。，河南人口老龄化的特点表现在以下方面：老年人口规模庞大，老年人口比重和老年抚养比将逐步上升。2000年第五次全国人口普查数据显示，河南省65岁及的人口为644万人，占常住人口的比重为6.96。2005年全国1人口抽样调查数据显示，河南省65岁及人口为771万人，占常住人口的8.24，比第五次全国人口普查时上升了1.27个百分点。 二、老年人生理特点 人到了40岁以后，机体形态和机能逐渐出现衰老现象，通常认为45～65岁为初老期，65岁以上为老年期。老年人，在身体形态和机能方面均发生了一系列变化，主要表现在：①机体组成成分中代谢不活跃的部分比重增加，比如65岁与20岁相比，体脂多出部分可达体重的10～20％；而细胞内水分却随年龄增长呈减少趋势，造成细胞内液量减少，并导致细胞数量减少，出现脏器萎缩。②器官机能减退，尤其是消化吸收、代谢功能、排泄功能及循环功能减退，如不适当加以调整，将会进一步促进衰老过程的发展。 三、夏季如何养生 1、基本养生知识 （1）早睡早起适当增加午睡时间盛夏白天时间长，夜晚睡眠时间短，老弱者应早点睡早点起，尽量保持每天能有7小时左右的睡眠时间。晨起后在初升的阳光下户外锻炼，以顺应阳气的生长。中午气温最高，适当午睡能弥补夜间睡眠时间的不足。据科学家研究调查，老弱者炎夏午睡能降低脑溢血和冠心病的发生率。 （2）注意护阳防止受寒 古代医书《素问集注》告诫人们春夏要注意养阳。唐代大医学家孙思邈也说“老年人所以多疾患，皆因春夏取凉过多，饮食太冷”。因此老弱者度盛夏冷饮要少吃；用电风扇取凉宜用轻柔微风，最好是以手摇扇取凉；使用空调的家庭，空调不可调得过低，使用时间不可过长；室内宜经常通风换气，以保持空气新鲜。若出汗太多（特别是劳动锻炼之后），切记不可洗冷水澡。因为盛夏季节，人的体表毛细血管扩张，汗腺全部开放，突然遇冷，体表血管和汗腺会收缩关闭，使体内存在的大量余热散发不出来而导致中暑。据测定，盛夏洗温水澡其排汗量约为正常排汗量的25倍，能使汗腺更加通畅，更好地发挥散热功能，并能把皮肤洗得更干净，有利于防止暑湿并袭而生疮。 （4）科学补水防止血液浓缩等疾患 水在人体内起着至关重要的作用。水维持着人体内正常的生理功能；水和其他物质构成血液、淋巴液，负责把营养输送给全身；由水参与的各种消化液能帮助肌体摄取营养；体内代谢物的清除也有赖于水的帮助；水能保持肺泡的湿润，有利于呼吸；水是全身各关节的润滑剂，更是神经系统的缓冲剂。盛夏人常常大汗淋漓，特别是劳动锻炼之后，体液消耗极多，若不及时补水会严重影响健康。体内缺水，一则会使血液浓缩、血流变缓、出现血栓，从而加大脑血栓、冠心病的发病率；二则会使尿液浓缩，影响肾脏对毒素的清除，易形成尿结石和尿路感染； 三则易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老；四则会使津液减少，使胃肠分泌物更加不足，引起大便干燥，产生内毒素，引发腹胀、头晕等中毒症状。因此老弱者度盛夏要及时科学补水。老年人对体内缺水反应能力低，若到渴急了才喝水已为时过晚，应采用“多次少饮”的补水方法。这是因为人的体液是逐渐消耗的，所以一次喝水不能过多，否则会引起“水中毒”，出现胃肠不适、头晕等症状。 老弱者活动量较少，体内含水量也相对的少些，每天补水2500毫升足矣。晨起空腹饮水500毫升，不但能冲刷胃肠利于通便，更能将已经浓缩了的血液稀释，减少心血管病的发生。饮水半小时后，水已经吸收入血，此时进食会吃得更香。据美国生理学博士约翰研究发现：20℃至25℃的白开水与生物体内细胞中的水性质很相似，极易被肌体所吸收、代谢速度也快，并能使血液中血红蛋白量增加，这不仅能增强人体的免疫功能，还能促使体内的脱氢酶活性增强，及时清除肌肉中的