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运动与呼吸 athlete and breath 人和高动物的呼吸 人和高动物的呼吸由三个环节组成： ①外呼吸，包括肺通气和肺换气 ②气体运输 ③内呼吸，也称组织换气 1 运动时呼吸功能的变化 运动时，随着运动强度的增加，耗氧量和二氧化碳产生量也随之增多，呼吸机能也将发生相应的变化以适应运动时机体代谢增强的需要 运动时肺通气量与潮气量和呼吸频率 运动时呼吸加深加快，肺通气量增加。 潮气量：500ml-2000ml 呼吸频率：12~18次/min - 40~60次/min 肺通气量：可增加到100L·min*1次以上 肺通气量：指单位时间内出入肺的气体量。一般指肺的动态气量，它反映肺的通气功能。 潮气量：是指平静呼吸时每次吸入或呼出的气量。 呼吸对训练的适应 除潮气量外有训练者的肺容积的各个成分都比无训练者大，如肺活量，锻炼还可延缓肺活量随年龄增长而下降的趋势。 长期的体育锻炼和运动训练可改善与增进呼吸系统的功能 肺容积对训练的适应 肺换气功能对训练的适应 长期耐力训练提高肺换气功能，且肺换气功能随年龄增加而降低的趋势将推迟。 肌肉摄氧能力对训练的适应 耐力训练使肌肉摄取氧利用氧的能力增强，动-静脉氧差增大。 注意呼吸与动作的配合 耐久跑的呼吸节奏一般是三步一呼，三步一吸，并保持呼吸的深度和均匀。这样就容易跑得较为轻松；铅球抛掷中通过适当憋气而最后用力，并在器材出手时采用爆发式呼气，其效果较本人不憋气更好；徒手操锻炼中，凡扩胸、伸展、两臂上举的动作，一般胸廓扩大，肺内压降低，此时应配合以吸气；而与其相反的动作，则配合以呼气。这样做有利于机体运动和呼吸机能合理的协调发展。 End Thank you