健康是人生活动的基础.ppt

对工作、生活、学习等环境难以适应 过劳死：是指由于急性循环系统疾病导致的突然死亡。其发病与有循环系统疾病未被发现或症状较轻没有及时正确治疗、工作责任重、压力大、一个月内加班超过100小时等因素有关 * 250克至350克碳水化合物，相当于五两至 七两的主食。 3：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆 4：四句话---有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。 摄盐不展开讲 解读新“宝塔”?----????“四块砖”和“一条路” ???新“膳食宝塔”共分五层，包含我们每天应吃的主要食物和种类，各层位置和面积不同，反映出各类食物在每天膳食中的比重和地位。  ?“宝塔”经过此次“装修”，不仅新增加了“四块砖”，还修了“一条路”。?第一块砖：大豆“自立门户” 第二块砖：薯类成了主食 第三块砖：6杯水换来健康 第四块砖：盐的添加要适量 一条路：每天走够6000步 生命在于运动，增加运动能增进食欲，促进消化吸收，让良好的饮食习惯与身体结合得更好。所以专家们还在新“膳食宝塔”的外面修了“一条路”——“身体活动6000步”，建议人们每天至少要走够6000步。理由：走步锻炼增加心肺机能，锻炼四肢肌肉，延缓衰老。 ??小提示：对每天固定的步行路线做到“心中有数”，看看是否走够6000步。此外，为了配合膳食宝塔内容，有关专家将推出一个“千步当量”换算表，即以1000步作为换算单位，分别换算成拖地十几分钟、搬运几分钟等，大家算算自己每天是否达到6000步的运动量。? * 有个老窝（房子）、有点老底（积蓄）、 有个老伴、有群老友。 要笑：是笑口常开心常乐；要动：坚持适当的运动锻炼；要俏：美化自己和生活；要唠：谈心交流不憋闷；要掉：功名利禄皆可抛。 9、胡萝卜 　　每100克含胡萝卜素1.35—17.25毫克。还含有维生素B族、维生素C、脂肪及糖类和铁、果胶、无机盐等。 10、红柿子椒 　　红柿子椒中富含能增强免疫功能的维生素C。 养生保健《粥疗歌》 治病健身忌口歌 为了帮助一般人群在日常生活中饮食合理.专家们制定了《中国居民平衡膳食宝塔》，直观展示了每日应摄入的食物种类、合理数量及适宜的身体活动量。 （2007） 蔬菜类300-500克 水果类200-400克 畜禽肉类50-75克 鱼虾类50-100克 蛋类25-50克 奶类及奶制品 大豆类及坚果30-50克 油25-30克 盐6克 谷类薯类及杂豆 250-400 水1200ml 中医有句老话： “若要身体安，三分饥和寒。” 饭前喝汤，苗条健康 英国有句谚语：“腰带越长，寿命越短； 心跳越快，死得越快。 ” 那么腰带应该多长呢？男士为二尺六（即87厘米），不超过二尺八（即93厘米）;女士为二尺四（即79厘米），不超过二尺六（即87厘米）。 　 女士们要是过了二尺四，男士们过了二尺六，必须注意了。现在在美国买保险，头一件事，先量裤腰带，裤腰带长的保费就高。 谁要是抽烟的话，一天抽一包烟，保费增加100%。因为他知道你一定死得快。按照这两个标准，您就可以了。 超重和肥胖所造成的提前死亡（诱发糖尿病、动脉硬化、心脑血管病、脂肪肝……）比癌症还要多，对人们心理、生活、自信心、自我形象造成的负面影响超过任何一种疾病，花在治疗肥胖上的时间与金钱几乎无法统计，肥胖已成为公认的当代社会人们健康的大敌。 　　按最新的亚洲人的体重标准：超重指体重指数（体重·公斤/身高·米2）≥24，肥胖是≥28。 　　 由于计算有些麻烦，可用简明的近似公式： 　　1.理想体重：身高（厘米）—105，此为航天员体重标准，如身高170厘米，体重为65公斤。 　　2.超重：体重身高（厘米）—100，如身高170厘米，体重70公斤。 　　3.肥胖：体重身高（厘米）—90，如身高170厘米，体重80公斤。 　　4.消瘦：体重身高—120，如身高170厘米，体重50公斤。 饮食与健康 ? 二 适量运动 生命在于运动，但要有适度，每个人要根据自己的实际情况，选择合适的运动方式，养成科学的运动习惯。 以老年人为例，走路是最佳的运动，但要注意“三五七”的要决: “三”指每次步行三公里，时间超过30分钟， “五”是说每星期最少运动5次， “七”指的是“年龄+心跳”得数不要超过170。另外，还可以练练太极拳，研究表明，坚持练太极拳的，他的神经平衡功能可以年轻三到十年。 走路可以减少糖尿病的发病，